老年健康的小常識

　　你知道老年健康小常識有哪些嗎?下面小編給你整理了老年健康小常識，一起來了解吧!

　　老年健康小常識有哪些?

　　老年人鍛鍊的五原則

　　喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。儘管大多數人運動專案強度較小，但不正確的鍛鍊方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人蔘加體育鍛煉，除選擇較小負荷的專案以外，還應量力而行，持之以恆，同時還要遵循世界衛生組織釋出的有關老年人鍛鍊的五項指導原則：

　　一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同型別運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。

　　二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

　　三、注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人***一般指80歲以上***和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因為對他們來說，久坐***或久臥***不動即意味著加速老化。當然，他們應儘量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　五、關注與鍛鍊相關的心理因素。鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒***如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等***，由此或使鍛鍊不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚兩天晒網”。

　　老人睡眠留心四個錯

　　睡“回籠覺”：有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利於心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

　　睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

　　午睡不當：午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。

　　坐著打盹：有些老年人飯後經常坐在椅子上、沙發上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經過一段時間後才能逐漸

　　老年人不宜多喝牛奶

　　人逾50歲，體內甲狀旁腺激素的分泌過盛，與性激素的日漸減少，導致體內鈣吸收障礙。同時，老年人膳食中鈣的攝入量又不足，以致發生骨質中鈣的不斷流失，而造成骨質疏鬆，骨骼變脆，易骨折。所以，老年人要注意補鈣。

　　牛奶以其營養豐富、含鈣量高、機體吸收利用率高等優點被全世界公認為重要的補鈣食物來源。多年來，不少老年人選擇多喝牛奶來補充鈣質。

　　然而，義大利科學家最近研究發現：老年人過多地飲用牛奶補鈣得不償失，因為牛奶能促使老年性白內障的發生。其原因是牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人眼睛的晶狀體並影響其正常代謝，而且蛋白質易發生變性，導致晶狀體透明度降低，而誘發老年性白內障的發生，或者加劇其病情。

　　因此，老年人防止缺鈣，不要把牛奶作為補充鈣的惟一來源。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆製品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為最佳

　　老年人寒冬慎泡熱水澡

　　認為42℃以上高溫泡澡不但不能活血，反則可能促進血栓形成。而40℃以下溫水泡澡，才有利於活血。因此，洗澡水不能超過42℃。

　　專家認為，在42℃以上熱水中泡澡，由於大量出汗，會促使血液黏稠，加上皮下血管擴張，使有限的血液被重新分配到皮下組織和面板組織中，這樣必然使心腦器官相對缺血。這種由於血液再分配所引起的皮膚髮汗、發紅，好像是活血，其實是外活內死的血流狀態，這是誘發中風的危險因素。

　　如果有動脈硬化症狀的人泡熱水澡就更危險。熱水使全身面板血管擴張充血，使動脈硬化狹窄部位的血流緩慢，導致血液凝固，形成血栓，阻塞血管，使心腦供血不足，加之浴室通風不好，很容易引起猝死，因此，泡熱水澡不但不會活血，反而有危險。