健康生活冷知識有哪些

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。那麼大家知道日常生活中有哪些健康冷知識嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　健康生活冷知識

　　1、身體缺水導致腰痠背痛

　　如果你經常感到頭痛、腰痛、背痛，卻又找不出什麼原因來，此類狀況甚至運動後也沒緩解，那就要小心了。這很可能是由身體缺水引起的。美國最近一項研究表明，慢性脫水可能給健康帶來一定的危害。

　　腰痠背疼與身體缺水有什麼關係

　　人體上半身重量的70%都靠儲存在椎間盤孔中的水分支撐，脫水會影響脊椎的支撐力，導致全身性的輕微疼痛和不適。人體上部重量的70%都是由儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的，因此，身體長期慢性缺水就會導致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發現，當大量飲水，充分補充體內水分後，很多人的慢性疲勞綜合徵、背痛、頭痛、偏頭痛、類風溼性關節炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等症狀都減輕了。

　　很多人以為，只要口渴後及時補水，就不會讓體內缺少水分，這種想法往往是錯誤的。　　研究證明，一個體重為70公斤的人平均每小時所損失的水分，大約為體重的2%，進行劇烈活動時，這個數字會變得更大。而當一個人的體液含量下降以至影響正常生理功能的發揮時，才會產生口渴的感覺。實際上，這時他已經處於輕度脫水狀態了。而且，大部分人一旦口渴的狀態得到緩解，就會停止飲水，但其實他只得到了身體所需要水量的一半。

　　專家指出，由於口渴常常落在實際水需要的後面，造成了生活中大多數人飲水不足。其中，上班族是受其影響的最主要人群。

　　2、感冒不宜大量喝水

　　相信大多數人都在小時候聽長輩們說感冒時要多喝水，可以加速身體復原。但最新的說法，竟然是感冒期間喝大量的水，會導致體內流失鈉，引致體內機能紊亂，反而減慢感冒的康復速度!此外，感冒和發燒時也不宜大量進食，因為飢餓感可以令身體大量產生對抗急性細菌的物質，加快康復速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯溫水沖泡1片1000毫克的水溶性維他命C片。

　　3、不晒太陽會影響身材

　　大S為了維持自己白皙的肌膚，儘量不在有太陽的時候出門，面板白了，但身材還是不夠理想，不晒太陽居然也是肥胖的原因之一。日本的科學家發現，人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質，體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強。BMAL1於晚上會增加，當接觸到早上的陽光時就會減少，以維持人體生理時鐘的需要。如果你想減肥，但苦戰多時卻無結果，清晨早點起床晒晒太陽，可能會有意想不到的收穫。

　　4、失眠之後勿補覺

　　勞累之後，最期待可以徹底睡個安穩的大覺了。但事實上，失眠之後，就算睡得再多，也沒有益處。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的，如果不在需要的睡眠時間內，其他時間再怎樣補眠也是無用。根據專家的意見是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時間補眠，反而應該繼續日常活動，這樣晚間自然會沉睡，睡眠質量更好，得到充分休息。

　　5、站著走比走路更耗費體力

　　站立時，雙腿一直承受身體的重量，兩隻腳都不能放鬆;反而走路卻可以讓雙腿輪流放鬆。下次當你等待別人時，可以嘗試來回踱步，會比較輕鬆。如果你想就減肥的話，也可以利用好這段時間，以標準姿勢站立，也是日常生活裡見利用碎片時間消耗卡路里的好方法。

　　6、食醋、糖水可催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　7、益生菌能緩解高血壓

　　最新研究表明：食用益生菌能夠有效幫助緩解高血壓症狀，這些益生菌可通過酸奶或某些營養品補充獲得。

　　益生菌的保護效果對於基線高血壓人群最為顯著，並且補充多種益生菌的降壓效果比補充單一細菌更好。長時間攝入一定量的益生菌是降壓的關鍵，當具有規律性的食用益生菌時，就會有有助於降低血壓，維持血壓在一個正常的範圍。

　　這些食物包括髮酵乳、酸奶、乳酪以及含益生菌的營養品。但是研究僅僅提示了益生菌與血壓之間的聯絡，兩者之間並不是直接的因果關係，也不要認為只吃酸奶就可以緩解高血壓。

　　多項研究結果顯示，益生菌只能起到輕微降血壓的作用，而且不同的實驗者對於益生菌的攝取的量也有很大的差異，還需要進一步的深度挖掘。

　　8、失眠是因為缺乏運動

　　情緒焦慮是失眠的常見原因，但除此之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。由於女人天性“愛靜不愛動”，所以因為運動的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。

　　近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。

　　失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。

　　9、熱水泡雙手可治偏頭痛

　　頭痛難忍時，可試著把雙手浸入熱水中，水量以浸過手腕為宜，並不斷地加熱水，以保持水溫。半小時後，痛感即可減輕，甚至完全消失。

　　健康生活小祕訣

　　1、一個好的生活習慣

　　良好的生活習慣包括勞逸結合、起居有常、合理膳食、堅持鍛鍊、戒菸限酒等方面。規律而良好的生活，可以使人體各個系統功能保持正常，有利於營養物質的消化吸收，保持身體的健康。

　　2.一個西紅柿

　　西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發病率。須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會破壞西紅柿中的維生素。

　　3.一生一個性伴侶

　　已婚者比單身者長壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個性伴侶，促進夫妻和睦，維護家庭穩定，杜絕性過錯，預防性病的傳播。

　　4.多一些微笑

　　人的情緒，也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放鬆心情、舒緩緊張，改善血液迴圈、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

　　5.多一點運動

　　俗話說：“要長壽，多舉步。”加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合中老年男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

　　6.不抽一支菸

　　吸菸對人體有百害而無一利。醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，增加心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病的發病率，還是肺癌的主要原因之一。

　　7.每天一瓶開水

　　每天一瓶開水，相當於每天要喝八杯水，大約2000ml，可以補充水份、保證機體正常代謝的需要，及時排洩體內的代謝廢物，對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

　　8.常喝一杯酸奶

　　酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。喝酸奶的時間最好是晚上，晚飯後半小時至兩小時之內。

　　9.每天一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼等，這些物質能清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人體生理功能，對某些老年疾病如高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、癌症等具有明顯的預防作用。但有胃炎、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

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