高血壓有哪些病因及預防

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人患有高血壓。大家知道高血壓的病因是什麼嗎?高血壓如何預防呢?下面由小編為大家講解下高血壓的病因與預防吧。

　　高血壓的病因

　　1.超重和肥胖

　　體重超標，肥胖，往往產生高脂血症，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各種炎症因子被啟用釋放，過多的遊離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多，肥胖造成身體負擔過大，身體所需的能量也就更多，心臟必須加大工作量，輸出比正常體重多的血液量，以滿足機體代謝需要，血壓也隨之越來越高。

　　2.不良的生活方式

　　也可稱為“享樂型生活”，包括起居無常，飲食無節，情志失調，勞逸不當，情志過激，嗜酒多飲，還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵，飲料代茶，大量進食方便美食，長時間坐在電腦旁邊，視覺疲勞，這些不良的嗜好均促使高血壓的發生。

　　3.睡眠障礙

　　包括長期失眠和睡眠呼吸暫停綜合徵，特別是後者，據統計35-80%有睡眠呼吸暫停綜合徵的朋友都伴有高血壓，也是頑固性高血壓，晨峰高血壓的原因之一;因為通氣障礙造成低氧血癥，啟用交感神經系統、腎素血管緊張素系統，血漿中兒茶酚胺等縮血管的物質分泌增多，同時大腦皮層興奮-抑制功能失調，促使高血壓的發生。

　　4.不合理的飲食

　　特別是高鈉低鉀的飲食***每日鈉攝入量大於6g，鉀攝入量少於3g***，飲食中 飽和脂肪酸過多，例如動物油脂中含量較多，植物油脂中含量較少，蔬菜水果中含量最少。不飽和脂肪酸攝入比例過低，含有反式脂肪酸的食品攝入過多，例如人造奶油食品，各類西式糕點，巧克力派，咖啡伴侶，速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反覆加熱後會變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過多。這些食品都可促使高血壓的發生。

　　5.長期精神緊張

　　由於社會的高速發展，競爭壓力加劇，工作節奏增快，人際關係緊張，使社會群體普遍壓力加大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態下，容易產生抑鬱症，焦慮症。情緒變化過大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調，血小板活動反應性升高，引起高血壓的發生。

　　預防高血壓的方法

　　1、減少食鹽攝入量

　　高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

　　2、保證合理膳食

　　高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

　　3、有效控制體重

　　減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。

　　4、戒菸

　　煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

　　5、限酒

　　大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。

　　6、增加體力活動

　　適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。

　　7、注意心理、社會因素

　　高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

　　高血壓不能吃的食物

　　1.狗肉

　　高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他型別的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

　　2.多鹽

　　食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。

　　3.辛辣和精細食物

　　辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便祕結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

　　4.高膽固醇食物

　　高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物***如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等***。