膝蓋疼的按摩穴位和保養方法

　　膝蓋是身體的重要部位，對人體起著很重要的作用，很多人的膝蓋會經常疼痛，這是很常見的一種現象，但是很多人會問膝蓋疼究竟要如何按摩呢?今天小編給大家整理了膝蓋疼的按摩穴位知識，希望對大家有所幫助。

　　膝蓋疼的按摩穴位

　　按摩腰眼穴

　　腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各一穴。

　　按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘，再順時針方向按揉1分鐘，然後逆時針方向按摩1分鐘，以愕部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。

　　功效：對腰背痠痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突也症、下肢酥軟無力、膝蓋疼痛等都有很好的效果。

　　按摩血海穴

　　血海穴位置：大腿內側，膝蓋骨往上約3橫指寬處。

　　按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時針方向按揉血海穴約1分鐘，然後逆時針方向按摩約1分鐘，以區域性有酸脹感為宜。

　　功效：按摩此穴位能緩解膝膝蓋疼痛、大腿肌肉痠痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經不調、痛經、經閉、蕁麻疹、溼疹、面板粗糙、面板瘙癢等。

　　按摩膝眼穴

　　膝眼穴位置：膝蓋骨下方兩側的凹陷中，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼，雙叫犢眼，雙叫犢鼻。

　　按摩方法：給按摩者膝關節下面墊上薄枕，按摩者用拇、食指點揉膝眼1分鐘，以區域性有酸脹感為佳。

　　功效：按摩此穴位對膝蓋腫脹疼痛、膝關節骨性關節炎、腿痛等症狀效果顯著。

　　按摩三陰交穴、足三裡穴

　　按摩位置：三陰交穴位於內踝高點上四橫指處。足三裡穴位於外膝眼下四橫指處。

　　按摩方法：點揉三陰交穴、足三裡穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。

　　功效：刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補益肝脾腎，健步強身的作用。

　　按摩陰陵泉穴、陽陵泉穴

　　按摩位置：陰陵泉穴位於小腿的內側，膝下高骨後側凹陷處。陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。

　　按摩方法：點揉陰陵泉穴、陽陵泉穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。

　　功效：刺激此二穴可以疏通下肢經絡，改善小腿無力、膝蓋疼痛等異常感覺。

　　按摩犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

　　按摩位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　按摩方法：點揉犢鼻穴、膝眼穴、委中穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。

　　功效：刺激此三穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的膝蓋疼痛。

　　膝蓋疼的日常保養

　　1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。

　　2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

　　3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。

　　4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

　　5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

　　6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。

　　7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。

　　8、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

　　9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。

　　10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。

　　膝蓋疼的原因

　　膝蓋受涼

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關,常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下,區域性面板溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少,血中尿酸成分沉積,誘發疼痛。此時,要進行保暖,寒冷潮溼季節,可以戴護膝。疼痛時,採用熱敷緩解,貼敷祛溼止痛膏藥。

　　肥胖所致

　　我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關節,肥胖會加重膝蓋負荷,降低膝蓋耐壓性,導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓,引發疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴重。因此,減肥是關鍵。

　　缺鈣所致

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時,會出現骨質疏鬆,骨質變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的區域性壓力,就會出現疼痛。需及時治療骨質疏鬆,適當補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　慢性勞損

　　膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關,如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導致膝關節軟組織損傷,引發膝蓋疼痛。多見於運動員、舞蹈家、工人等。應去醫院拍片檢查,明確受損程度後,對症治療;改變不良習慣,避免長時間站立及行走。

　　外傷所致

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷後出現,關節疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。

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