瑜伽瘦身方法有哪些注意哪些

　　瑜伽是很好的瘦身減肥鍛鍊方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來幫助消除脂肪的，瑜伽瘦身方法有哪些？下面是的瑜伽瘦身方法，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦身方法

　　1、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6~8次。***每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。***

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3~5次。

　　2、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原***如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿***。藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

　　3、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　4、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　5、脊柱改變式

　　坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　6、平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　注意事項

　　1、鬆靜自然

　　練功時，身心***身體和精神***都要放鬆。首先身體要放鬆，衣著也要寬鬆，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放鬆肌肉***尤其要放鬆小腹部***，求得自然。其次，精神放鬆，心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態。

　　2、意氣合一

　　練功時，練意***控制意念***和練氣***調整呼吸***結合，要以意領氣，即思想要稍著意於呼吸，用意念調整呼吸的節律、長短，粗細、快慢，並進而用意念帶領或跟隨氣的執行。練意的功夫在於“靜”，練氣的功夫在於“細、深、長，慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放鬆功著重練意，內功著重練習氣，但內外功都強調意、氣結合起來練。

　　3、動靜結合

　　中國瑜伽內功偏於安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應進行其它中國瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之後，先靜後動。

　　4、循序漸進

　　中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急於求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些***30～60分鐘一次***，以後長些。

　　練習瑜伽的好處

　　1、能夠集中精力，建立良好精神

　　在練習瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應注意這個,你應該隨時隨地的集中注意力。

　　2、調理生理和心理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效,達到強身鍵體的目的。