春季減肥瘦身運動方法

　　春天不減肥，夏季徒傷悲！有哪些是最好的運動瘦身方法呢？下面是的，歡迎閱讀。

　　一：快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

　　二：打高爾夫

　　一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛鍊身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛鍊心臟，又不會加重心臟負擔。

　　著裝提示：高爾夫是一項紳士運動，當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫，不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閒的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質的休閒長褲是最佳的選擇。至於高爾夫球鞋，出於保護草坪的需要，在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

　　三：街頭足球

　　誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

　　提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動，讓身體充分舒展開，以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

　　著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克，下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

　　四：登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　春季減肥妙招

　　補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　以湯代飯

　　每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　禁忌

　　1、水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由於減食量所以會經常出現便祕等現況，多喝水也可以緩解便祕。

　　2、不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進飢餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。

　　3、氧氣運動和肌肉運動要結合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現象，所以要結合肌肉運動一起做。

　　4、運動後不要喝酒，運動後會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動後不能喝酒。

　　5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時間為6-7個小時為標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。

　　6、要在意體質的變化。不知道自己平日的體重指數，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結果自己是否真的瘦下來，心裡沒有數，也不知道減肥方法是否有效。

　　7、不要經常過晚吃晚飯。由於工作、學習或生活習慣，現代人的晚飯時間都出現推遲的情況，但其實睡前3個小時內最好不要吃東西，晚飯應儘早進行，否則容易導致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

　　8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝，促進血液迴圈，改善易胖體質，最好是泡個半身浴，身心也能充分放鬆下來。

　　9、不要持續參加聚會，持外食主義。餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細，一直持續外食生活，身體也會在不知不覺間發胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶，自己動手做做減肥餐。