乒乓球鍛鍊計劃介紹

　　為提高學生的身體素質，鍛鍊學生的身體健康，學校制定了學生學習乒乓球的鍛鍊計劃，下面小編給大家介紹關於乒乓球鍛鍊計劃的相關資料，希望對您有所幫助。

　　乒乓球鍛鍊計劃

　　一、訓練目的任務：

　　為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由於我校乒乓球隊還處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數與時間：

　　每週一，三，五課後，每次90分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　訓練課的內容、形式，要求多種變化。主要培養學生的球性和基本功，注重培養其競賽水平和心理素質。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期： 1、召開動員會、招運動員。 2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段： 鞏固基本功***球性訓練***，提高階段，輔助訓練***體能訓練***，通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生 的運動興趣。

　　第三階段：專項技術、發球和接發球練習。

　　1、主要講解發球的技術動作。 2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。 2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成 績。3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　六、具體訓練內容：

　　***見以下附件***

　　附件：***具體課時訓練計劃***

　　第一週訓練:主要是準備期, 召開動員會,招收新隊員;召開全部社員會議，制度訓練紀律， 準備訓練所需器材。

　　第二週訓練：

　　一、準備部分 ： 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

　　2、選拔比賽;要求：

　　***1***新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;

　　***2***今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結選拔情況;

　　第三週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

　　2、選拔比賽;要求：

　　***1***新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;

　　***2***今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

　　第四周訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　2、選拔比賽;要求：

　　***1***新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;

　　***2***今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

　　第五週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　2、選拔比賽;要求：

　　***1***新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;

　　***2***今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

　　第六週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況;

　　第七週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

　　第八週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

　　第九周訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習： 10分鐘定時跑

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

　　第十一週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十二週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習; ***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習： 10分鐘定時跑

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

　　第十三週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況; 3、交待下次訓練時間。

　　第十四周訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十五週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十六週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十七週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 2組***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

　　第十八週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　***4***三點一線練習;***5***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第十九周訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***三點一線練習;***5***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第二十週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　***4***三點一線練習;***5***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑 ***2***腳步移動練習3組

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

　　第二十一週訓練：

　　一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　***4***三點一線練習;***5***教學比賽;

　　2、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　三、結束部分： 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。