產後怎麼減肥快

　　從懷孕開始到寶寶呱呱落地，女性經歷了人生的一次轉變和洗禮。懷胎十月，產婦的身體經歷了“吹氣球式”的巨大變化，肥胖、妊娠紋隨著而來。呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　一、跳舞

　　產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　二、瑜伽運動

　　瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

　　三、 跨馬步

　　跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果

　　產後肥胖如何減肥

　　產後肥胖減重的原則：首重均衡飲食

　　無論在產前還是產後，飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復後，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關於產後的飲食，有3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西***可以喝水***。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了!

　　產後肥胖減重的祕訣：把握黃金時期

　　產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

　　1.哺餵母乳。研究報告指出，產後哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌症的發生率。

　　2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

　　3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　產後肥胖的3階段式運動：請你輕鬆減重

　　剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

　　階段1：產褥體操·每天2~3次

　　頭部運動——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，儘量使下頷靠近胸部。

　　胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

　　腹部運動——仰臥，雙手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

　　骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然後放鬆，腹骨盆左傾，再還原平躺。

　　腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿儘量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿儘量貼近腹部，再緩慢放下。

　　腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，儘量伸直，雙腳腳尖，輪流前後運動，及旋轉一圈。

　　Tips：想利用瑜珈瘦身的產後媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。

　　階段2：走路·每天2000~3000步

　　1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

　　3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恆。

　　階段3：任何你喜歡的運動·持之以恆

　　產婦漸漸恢復體能後，可以選一個喜歡的運動，有恆心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”，是減重的不二法寶。

　　產後肥胖原因

　　產後肥胖是由於女性懷孕期間體內激素的增加，和產後身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產後身體發胖。其主要由以下幾種原因造成

　　1、體質性肥胖

　　原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。

　　現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身，臉上有嬰兒肥現象。

　　2、獲得性肥胖

　　原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。

　　現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。

　　3、胰源性

　　原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

　　現象：全身肥胖。

　　4、甲狀腺功能減退

　　原因：甲狀腺功能減退。

　　現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。