產後瘦身的訣竅

　　新產後瘦身重點在於緊緻肌膚，面板在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。媽產後如何快速變瘦呢?產後瘦身的方法是很有講究的，錯誤的減肥方法是會直接影響到健康的。有哪些呢?本文是小編整理的資料，僅供參考

　　完全不吃鹽或調味品：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　使用腹帶和及時運動：愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。延伸閱讀：產後如何正確使用綁腹帶

　　親自哺乳：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳***500～800卡***的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳***15000～24000卡***熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率

　　產後三種情況不宜瘦身

　　剖腹生育後8周內：生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

　　產後便祕：由於產後，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便祕情況得到緩解之後再進行瘦身。

　　產後貧血：如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。

　　產後減肥的最佳時期

　　不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

　　據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。

　　不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

　　產後減肥注意事項

　　基本原則和省錢的方法

　　時間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。

　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

　　懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。