產後如何科學瘦身

　　有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　一、合理膳食，營養適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、;甜食等，也不必大量進補高階營養品。

　　二、儘早活動，經常鍛鍊

　　產後臥床休息，是自古來之習慣，殊不知這樣做會使產婦食慾減退，生殖器官恢復緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利於產後康復。若在 “月子”雖適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮復原，傷口癒合，惡露排出，預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便祕等疾病;還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發胖，恢復和保持體形的健美。為此。若產後身體健康，無會陰撕裂，24小時後即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，並持之以恆，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動。

　　三、堅持母乳餵養，適時斷奶

　　有些年輕媽媽，怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形美。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使團妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時間在1- 2年。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養價值降低，影響孩子的發育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得乾癟，失去豐滿

　　產後如何減肥瘦身

　　1. 多喝水，保持水份充足

　　在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

　　2. 親自哺乳孩子

　　哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂一舉兩得。母乳餵養可以完成每天500卡路里或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳餵養並不能在絕對意義上達到減肥效果。應該在餵養的基礎上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補充纖維;以及增加蛋白質等營養價值豐富的食品的補充。

　　3. 均衡飲食

　　停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。

　　因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150 毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產後便祕，同時也是保持健美的關鍵措施之一。

　　4. 散步

　　新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　5. 充足的睡眠時間和放鬆

　　睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛鍊的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　6. 產後減肥需找準時間 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身.因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排洩量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。

　　催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

　　注意事項

　　生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味求瘦心切就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。所以新媽媽不要急著瘦，而盲目的減肥瘦身哦，否則，減肥瘦身不成功，而且還會傷害自己的身體健康哦。

　　產後媽媽減肥食療方

　　一、冬瓜、薏仁湯

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

　　二、菊花、決明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

　　三、首烏杞子湯

　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

　　四、冬瓜蔘湯

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨蔘15克、杞子10克、瘦豬肉 100克，慢火煮成湯。

　　五、海帶炒紅蘿蔔

　　材料：海帶和紅蘿蔔切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、絲瓜燴豆腐

　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。