日常減肥方法小妙招

　　現在減肥的方法有很多，每一種減肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一直沒有減肥的效果的，這真的是因為方法不對嗎?今天，小編為你帶來了。

　　日常減肥方法

　　1、靈活的制定目標

　　一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。 為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

　　可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

　　我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步”等。

　　2、定期給予自己一些獎勵

　　完成一週的減肥計劃後， 適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

　　3、記錄下每天的運動量與食量

　　確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的，看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4、留心視線內的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

　　為了達到目標，請試著留心周圍的物品，儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

　　在今年之內決心要瘦下來的各位，請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧，相信各位一定可以瘦下來。

　　日常減肥小妙招

　　1.飯後想吃甜食，選黑巧克力。飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　2.補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

　　3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

　　4.吃有機食物。有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

　　5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　6.去超市裡買切好的食物。舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。

　　8.食物總放在盤子上。無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　9.讓雙手忙起來。一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

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