晚上吃蘋果可以減肥嗎

　　很多人會通過調整飲食進行減肥，而蘋果的熱量較低就受到很對減肥人士的喜歡。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　晚上吃蘋果能減肥嗎

　　1、晚上吃蘋果真的減肥嗎

　　哈佛大學曾對11萬人進行了長達14年的膳食跟蹤調查,發現那些每天吃水果較多的人,心血管疾病的發生率明顯低於吃水果少的人。同時,多吃水果也有利於降低中風的患病率。日常膳食中若有豐富的水果,還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,對於預防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌症的發生率和死亡率,對於預防糖尿病、肥胖都有積極作用。

　　2、吃水果沒有嚴格的時間限制

　　水果對我們的健康有如此多的好處,世界各國的營養建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯***2 cup***,而成年女性每天吃水果1.5杯***1.5 cup******1杯約為237毫升***。中國營養學會推薦成年人每天吃200-400克水果。

　　但實際情況是世界各國居民的水果的消費量還比較低,遠沒有達到推薦的食用量。因此,我們現在面臨的問題更多是水果吃的不夠,而不是吃水果的時間不對。

　　3、蘋果減肥的具體方法

　　蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果,可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日減肥,只要做到了,也可以收到效果。

　　如果感覺口渴,可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。

　　但是,"早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。"“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。其中的道理是,人在早起時供應大腦的肝糖耗盡,這時吃水果可以儘快補充糖份。而且,早上吃水果,各種維生素和養分易被吸收。

　　平時吃什麼食物可以減肥

　　芹菜:芹菜可以有效的幫助我們瘦臉***因為吃芹菜咀嚼的時候會運動到我們臉部大量的肌肉***而且芹菜還可以祛除青春痘哦,特別適合青春期肥胖的女孩子,芹菜大家平時在日常生活中肯定有會經常有吃到,是個不錯的蔬菜!

　　草莓:草莓也是可以減肥的,在水果世界中有很多水果都有減肥的作用哦,水果可以加快我們的新陳代謝,據說,經常吃草莓的人,小腹都非常的平坦,如果你喜歡吃草莓的話,不妨可以多吃一些。

　　柚子:柚子是非常好吃的水果,酸甜可口,而且水果不容易增長我們的脂肪,如果你特別喜歡吃甜食,但是又害怕發胖的話,我想柚子是一個非常不錯的選擇。

　　番茄:番茄可以幫我們排除肚子裡的廢物,有一個比較好的胃腸環境,這樣可以有效防止過多的脂肪被我們給吸收,而且番茄不管生吃還是熟吃都非常的可口美味,如果想要瘦身的話記得多吃一點番茄哦。

　　減肥的小妙招有哪些

　　每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。

　　採用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

　　準備一個飲食與運動的日記本。記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。

　　開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。