中老年健康養生的方法

　　有句話說，家有一老，如有一寶，中老年人是要好好保護的。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　一、科學飲食。人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復較慢，需要消耗大量的蛋白質和各種維生素，如果不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營養均衡，葷素、粗細及酸鹼合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。

　　二、培養愛好。工作之餘，要努力培養自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結交到一些志同道合的朋友，做到互相關心、幫助、互相排憂解難，並而有利於陶冶情操，調節情緒，促進身心健康。

　　三、加強體育鍛煉。每天適當進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強身健體、提高免疫力。

　　四、保持良好的心態。日常生活中，要養成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較。

　　五、養成良好的生活習慣。按時作息，不熬夜、不吸菸、不酗酒，尤其是打麻將、鬥地主、看電視、玩電腦應注意時間，適當節制。保持人體“生物鐘”正常運轉，以維護各個器官的正常活動，有利於預防疾病、延緩衰老。

　　中老年人穿衣的注意事項

　　1、忌領口緊

　　冬季的時候,老人為保暖,喜歡穿高領毛衣、保暖內衣等。要注意的是,領口不能太緊,它可能會影響頸椎的正常活動,還會使頸部血管受到壓迫,使輸送到大腦和眼部的血液減少,引發腦供血不足。衣領過緊還可壓迫頸動脈竇壓力感受器,進而通過神經反射,引起心動過緩,甚至暫停、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力,尤其對於患有心血管疾病的老年人來說,領口過緊會加重心臟負擔,容易誘發心血管疾病,嚴重者還可出現休克。

　　2、忌腰緊

　　腰帶束得太緊,勒著腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液迴圈障礙,導致腰椎區域性長期缺血缺氧,還易發生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫,另外還影響胃腸道正常蠕動,日久會產生消化不良、食慾不振、便祕等。

　　3、忌襪口緊

　　襪口緊不利於腳部血液迴流心臟,時間長了,會引起腳脹、腳腫、腳涼,腿腳麻木無力,導致行走不便。

　　大家需要注意老年人的穿衣習慣,並且日常生活當中,要注意身體的保健,避免造成寒冷,嚴重影響到生活健康,平時大家應該注意這樣的情況存在,尤其是一些出現水腫的老年人,一定要注意避免穿著太緊,以免導致面板受到影響。