降血壓的食材

　　高血壓患者的健康與飲食密不可分，高血壓吃什麼食物好?吃什麼能降血壓呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1. 黑木耳：用清水將黑木耳浸泡一夜後，上屜蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治療高血壓、血管硬化等。

　　2. 芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解症狀。>>>10款治療高血壓藥膳

　　3. 荸薺：取荸薺、海蜇頭***洗去鹽分***各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用，該食物可治療高血壓。

　　4. 葫蘆：將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。

　　5. 綠豆：綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降學壓，減輕症狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

　　6. 蠶豆花：鮮蠶豆花60克或乾花15克加水煎服，該食物可治療高血壓、鼻出血。

　　7. 西瓜皮：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，此種降血壓的食物對治療高血壓效果好。

　　8. 蓮子心：蓮子心有降壓、強心作用，適用於高血壓、心悸、失眠等症，用法是取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　降血壓最好的辦法：

　　1.幹活“慢”半拍。

　　突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

　　2.經常快步走。

　　研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。

　　3.閉上眼睛。

　　電腦、電視、書報……接受的資訊量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。

　　4.聽古典音樂。

　　義大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5.治療打鼾。

　　美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆。

　　美國西北大學醫學院教授琳達・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物

　　7.少量飲酒。

　　美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯***相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒***,男性不超過2杯。

　　8.換個咖啡品種。

　　很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因***相當於三大杯咖啡***會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。