大學太極拳術

　　套路由22個動作組成，分為兩個自然段，套路內容的設計注重吸取傳統太極拳術的基本技術與方法，遵循太極拳術的運動風格。下面是小編為專門您整理好的：。

　　套路在編寫過程中主要考慮以下幾點：一是力求符合青少年學生的愛好及心理特徵，激勵其在柔緩的運動中體悟太極拳術的技擊精髓;二是套路內容與運動強度適宜大眾健身的需要，便於推廣與普及;三是基本技術力爭做到左右對稱、剛柔相濟，以柔為主，使習練者的身心得到全面健康和協調發展;四是技術含量較為豐富，且彰顯出新特色，有利於提高初學者的學習興趣。整個套路簡短精練，易懂、易學、易練、易用，融健身、防身、表演為一體。

　　該套路以基本技術為主要內容，其中包括掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種技法，分、合、雲、摟、挑、推、劈、穿、慣、抄十種手法，另外還有蹬腳、跺腳等動作。其運動特點是左右對稱、上下相隨、柔中寓剛、輕靈沉著、以氣發力、以意念引導動作。

　　練習該套路時身體的功架可分為高、中、低三種姿勢，練習的運動方法可分為柔緩勻速和剛柔相濟兩種。對於初學者來說，可先採用高功架及柔緩勻速的運動形式進行練習，經過一段時間的練習身體的各項素質提高後，再採用中、低功架及剛柔相濟的運動形式。兩種練習方法交替進行，會收到更好的鍛鍊效果。

　　本套太極拳術的推出，對於繼承、弘揚與發展民族傳統文化，培養青少年學生的防暴意識和野外生存能力具有積極作用。青少年學生正處在身體發育成長與學習文化知識的最佳時期，堅持練習太極拳術，可以消除過度用腦產生的疲勞，使身心得到健康協調發展，並有利於青少年學生養成運動健身的良好習慣。

　　圖中右手、右腳的執行路線用實線表示，左手、左腳的執行路線用虛線表示。

　　第一段

　　一、起勢

　　1.身體自然直立，兩腳併攏，兩手臂下垂，兩手放在兩腿外側，手心向內。 目視前方***圖1***。

　　2.身體重心慢慢移於右腿，兩腿稍微屈膝，左腳提起向左開步，腳前掌落地。目視前方***圖2***。

　　3.左腳跟落地，兩腿直立，兩腳平行，兩腳之間的距離與肩同寬，身體重心落於兩腿中間。同時，兩手臂自然伸直慢慢向前、向上舉起，手心向下，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方***圖3***。

　　【動作要求】精神集中，頭正頸直，下頜微向內收，不要故意挺胸或收腹，臀部不可凸出，腰部肌肉放鬆。兩肩要鬆沉，手指自然分開、微屈。呼吸深長。

　　二、左攬雀尾

　　1.上體向左轉，身體重心慢慢移於右腿。兩腿慢慢屈膝下蹲，左腳跟提起腳前掌著地。同時兩臂屈肘，兩手輕輕向下執行，右手至右胸前，手心向下;左手向外旋轉向下、向右執行至右手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視右手***圖4***。

　　2.左腿屈膝提起，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，隨之身體重心慢慢向前移動，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝前弓;右腿自然伸直，成為左弓步。同時左手向前上方舉起為掤，手心斜向上，高與肩平，臂微屈;右手向下按幹右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目視左手***圖5、6***。

　　3.左手向內旋轉掌心向下，掌指向前;右手向外旋轉向前、向上托起，至左小臂下方手心向上;隨之上體稍向右轉，身體重心慢慢向後移動。同時兩手相合向右斜下方執行至右腹前，此為捋。目視兩手***圖7、8***。

　　4.上體稍向左轉，身體重心慢慢向前移動。同時兩手弧形向上提收至胸前，左手向外旋轉手心向裡，右手向內旋轉手心向左並附貼於左掌根內側，兩手合力向前慢慢擠出，兩臂屈肘撐圓，兩手高與胸平。目視兩手***圖9***。

　　5.左手向內旋轉向前、向左畫弧，右手經左手背上向前、向右畫弧，兩手分開約同肩寬，手心向下。繼而身體重心慢慢向後移動，兩手回收按於腹前，手指向前，手腕部下沉。目視兩手前方***圖10、11***。

　　6.身體重心慢慢向前移於左腿。右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後腳跟落地踏實。同時兩手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬，臂微屈。目視兩手***圖12***。

　　【動作要求】上體要保持自然中正。弓步動作前腳尖正向前方，後腳尖向內扣大約45°，兩腳間的橫向距離應保持在20釐米左右。右腳跟進半步與雙推掌時肩肘要鬆沉，兩手用力和順，上下協調一致。採用發力形式練習時，右腳跟落地踏實與推掌的動作同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

　　【技擊方法】右手握拿對方腕部，左手託其肘部，兩手合力控制其肘關節***圖6用法***;右手握拿對方手腕回收，左手按壓其肘關節，兩手合力順勢牽引***圖7用法***;兩手向前擊其胸部***圖12用法***。

　　三、野馬分鬃

　　1.身體重心慢慢向右腿移動，上體稍向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時左手向左執行收至左胸前，手心向下;右手向外旋轉向左、向下執行至左手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視左手***圖13***。

　　2.身體重心慢慢向左腿移動。左腳全腳掌落地踏實，左腿屈膝支撐，右腳提起收至左腳內側，隨之上體向右轉，右腳向右前方邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右腿移動，右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成為右弓步。同時兩手分別向右上方、左下方執行，右手向前、向上託舉，手心向上，高與肩平，臂微屈;左手向下按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈。目視右手***圖14、15***。

　　3.身體重心慢慢向後移動，左腿屈膝，上體向右轉，右腳尖翹起向外撇。同時右手向內旋轉向右執行至右肩前方，手心向下;左手向前執行至腹前，手心向上，兩手心相對合抱。目視右手***圖16***。

　　4.與本動2同，唯左右方向相反***圖17、18***。

　　【動作要求】身體轉動以腰為軸，胸部寬鬆舒展。手臂執行要保持弧形，肩肘要鬆沉。

　　【技擊方法】左手握住對方手腕，右手拿住其肘關節，兩手合力控制其手臂***圖15用法***。

　　四、白鶴亮翅

　　右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移於右腿;兩腿屈膝，左腳提起腳前掌微向內扣著地，成為左虛步。上體稍向右再向左轉動。同時左手向內旋轉向下按於左大腿外側，手心向下，手指向前;右手向外旋轉向前、向上執行至右額前上方，手心向左。目視前方***圖19、20***。

　　【動作要求】頭正頸直，肩肘要鬆沉，兩手臂執行時要舒展並保持弧形。

　　【技擊方法】左手攔截對方的右踢腿，右手臂向上攔截其擊掌***圖20用法***。

　　五、摟膝拗步

　　1.上體向右轉。左手向外旋轉向上經面部前方向右、向下執行至右肩前方，手心向下;右手經胸前向下、向右、向上執行至右側平舉，手心向上。目視右手***圖21***。

　　2.上體向左轉。左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，隨著身體重心慢慢向左移動，左腳掌落地腳尖向前，左腿屈膝;右腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左手向下經左膝前上方摟過，按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈;右手向內旋轉收至耳旁向前推出，手腕下沉，手指向上高與肩平，臂微屈。目視右手***圖22、23***。

　　3.身體重心慢慢向後移動，上體向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時右手向左執行至左肩前，手心向下;左手向外旋轉向左上執行至左側平舉，手心向上。目視左手***圖24***。

　　4.身體重心慢慢向左移動，左腳掌落地踏實，右腳提起收至左腿內側，繼而向右前邁步腳跟先著地，身體重心慢慢向右移動，隨之右腳掌落地腳尖向前，右腿屈膝前弓;左腳隨之跟半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時右手向下經右膝前上方摟過，按於右胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈;左手向內旋轉收至耳旁繼而向前推出，手腕下沉，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手***圖25、26***。

　　【動作要求】向前上步、跟半步的動作身體要平穩端正。推掌時，肩肘要鬆沉，腕部下沉、手指舒展。採用發力形式練習時，腳跟落地踏實與推掌的動作須同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

　　【技擊方法】左手阻截住對方的右腿，右手推擊其胸部***圖23用法***。

　　六、順步捶

　　1.身體重心慢慢向後移動，上體向右轉。右腳尖翹起向外撇。同時左手握拳向下、向右畫弧，至腹部前方，拳心向下，屈肘;右手向右執行。目視左拳***圖27***。

　　2.身體重心慢慢移於右腿，右腳掌落地踏實，右腿屈膝支撐;左腳提起收至右腳內側，上體稍向左轉，左腳向左前方邁步，腳跟先著地，身體重心慢慢向左腿移動，左腳掌落地，左腿屈膝前弓;隨之右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左拳經胸前向上、向左前方弧形掄出劈拳，拳眼向上高與鼻尖平;右手按於左臂內側手心向下，兩臂屈肘下沉。目視左拳***圖28、29***。

　　【動作要求】右腳跟半步與左拳掄出的動作要協調一致。採用發力形式練習時，右腳跟落地踏實與劈拳的動作須同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達左拳。

　　【技擊方法】用拳劈擊對方的面部***圖29用法***。

　　七、手揮琵琶

　　1.身體重心慢慢移於右腿，上體稍向右轉再向左轉動。左腳跟提起腳前掌著地。同時左拳變為掌向內旋轉，隨轉體向右、向下再向左執行按於左側，手心向下，手指向前;右手隨轉體向下、向右、向上、向前畫弧攔出，手心向左，拇指側向上，高與肩平。目視右手***圖30***。

　　2.左腳提起隨即腳跟落地，腳尖翹起。同時左手向上、向前畫弧，掌心向右， 高與肩平;右手向前下方執行至腹前，掌心向左，兩手相合。目視左手***圖31***。

　　【動作要求】兩手向前畫弧攔出動作要以腰為軸，用腰部的擰勁帶動兩手臂執行，肩肘要鬆沉。琵琶式兩肘下沉向內合力。

　　【技擊方法】兩手擒拿對方的手臂，合力控制其肘關節***圖31用法***。

　　八、轉身推掌

　　1.右腿屈膝支撐，左腿屈膝提起，左腳向後退一步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢移於左腿，右腳尖翹起。同時右手向外旋轉，向前、向上托起，手心向上，高與肩平;左手向內旋轉，向下執行至腹前，手心向下。目視右手***圖32***。

　　2.上體向左後轉。右腳尖向內扣，繼而全腳掌落地踏實，身體重心慢慢移於右腿;隨轉體左腳跟提起向內收，腳尖著地。同時右手向上、向內卷收至右耳旁，手指向前，手心向下;左手隨轉體向下、向左畫弧按於腹部左前方，手心向下，手指向前。目視前方***圖33***。

　　3.左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，然後全腳掌落地，隨之身體重心慢慢向前移動。右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。同時左手向左經左膝前上方摟過，按於左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈;右掌向前推出，掌心向前，手腕下沉，高與肩平，臂微屈。目視右手***圖34、35***。

　　4.身體重心慢慢向後移動。左腳尖翹起。同時左手外旋向前、向上託舉，手心向上，高與肩平，臂微屈;右手向下執行按於腹前，手心向下，臂微屈。目視左手***圖36***。

　　5.與本動2同，唯方向左右相反***圖37***。

　　6.與本動3同，唯方向左右相反***圖38、39***。

　　【動作要求】身體轉動時上體要平穩，不可前俯後仰。採用發力形式練習時，腳跟落地踏實與推掌的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達掌根部。

　　【技擊方法】左手拿住對方手腕向外牽引，右手擊其面部***圖35用法***。

　　九、蹬腳

　　1.上體向右轉，身體重心慢慢向後移動。右腳尖翹起向外撇。同時左手向右下方執行至腹前，手心向裡;右手向前、向左執行至腹前，手心向裡，兩手臂交叉，左手臂在裡。目視兩手***圖40***。

　　2.身體重心慢慢移於右腿。右腳掌落地踏實，右腿直立支撐;左腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時兩手向上執行合抱於胸前，手心均向內，左手臂在外。目視左前方***圖41***。

　　3.左腿伸直，左腳向左側上方蹬出，腳尖勾起，高與胸部平。同時兩手向內旋轉並分別向左右兩側推出，手指向上，高與肩平，臂微屈。目視左手***圖42***。

　　4.左腿屈膝回收，左腳向下落至右腳內側，腳前掌先著地，然後全腳掌落地踏實。隨即上體向右轉，身體重心慢慢移於左腿;右腳跟提起稍向內收，腳尖著地。同時兩手臂隨轉體由兩側向下、向前執行至腹前交叉，手心均向內，右手臂在裡。目視兩手***圖43***。

　　5.左腿直立支撐，右腿屈膝抬起，右腳尖自然下垂。同時兩手向上合抱於胸前，手心向內，右手臂在外。目視右前方***圖44***。

　　6.與本動3同，唯方向左右相反***圖45***。

　　【動作要求】蹬腳時支撐腿可微屈，蹬腳與推掌的動作要協調一致。採用發力形式練習時，蹬腳與擊掌的動作要配合呼吸，以形成爆發力，力達腳跟及手掌。

　　【技擊方法】左手攔擋對方的擊掌，左腳蹬其胸腹部位***圖42用法***。

　　十、雙峰貫耳

　　1.上體向右轉。右腿屈膝回收，腳尖自然下垂。同時兩手向外旋，轉隨轉體向前執行至胸前平舉，手心向上，兩手之間的距離約同肩寬。目視兩手***圖46***。

　　2.左腿屈膝，右腳向右前方落地，腳跟先著地。同時兩手向下執行至腹部兩側，手心向上。目視前方***圖47***。

　　3.身體重心慢慢向前移動。右腳全腳掌落地，左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然後全腳掌踏實。同時兩手握拳向內旋轉，經兩側向前、向上執行擊出，兩拳眼斜相對，高與耳平，兩拳之間的距離略窄於面部，臂微屈。目視兩拳***圖48***。

　　【動作要求】頭正頸直，肩肘要鬆沉，兩拳相對，手臂成鉗形。採用發力形式練習時，左腳掌踏實與兩拳合擊的動作同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達雙拳。

　　【技擊方法】兩拳合擊對方頭部兩側***圖48用法***。

　　十一、開合手

　　1.上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳尖翹起向內扣繼而落地踏實。同時兩拳鬆開，兩手隨轉體向兩側分開至兩肩部前方，手心斜相對， 手指向上，為開手，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方***圖49***。

　　2.身體重心慢慢移於右腿，左腳跟提起向內收，落地踏實。同時兩手相對執行至下頜前方，手指向上，手心相對，為合手，兩手之間的距離略窄於臉部。目視兩手***圖50***。

　　【動作要求】做開合手時上體直立，肩肘要鬆沉。採用發力形式練習時，左腳跟落地與兩手合擊的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達雙掌。

　　【技擊方法】兩手分開以阻擋對方攻擊我頭部***圖50用法***。