女人習練二十四式太極拳的好處

　　太極拳是中國傳統武術，當今人們修煉太極拳可健身，也可養生，女人練習二十四式太極拳有哪些好處?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　好處一、女人經期練二十四式太極拳可減輕痛經

　　痛經是女性的常見問題，特別是現代社會生活習慣，很多女人在經期疼痛感非常強，讓人難以忍受，經研究，練二十四式太極拳可減輕症狀。

　　原發性痛經是婦科常見病，在女大學生中發病率較高。目前，治療原發性痛經主要採用藥物療法，但西藥副作用大，中藥用藥較麻煩等，尋求新的治療途徑十分必要。

　　本研究的目的是以二十四式太極拳作為運動處方治療女大學生原發性痛經，消除或減輕患此病女大學生的痛苦和不便，提高其生活質量，使她們能順利完成學業，並探討太極拳減輕痛經的療效及相關機制。

　　痛經是一件非常痛苦的事，女人在經期已經很痛苦，如果再有痛經問題，對女性身體帶來的傷害非常大，因此，做一個健康女人要杜絕痛經。

　　對女生進行隨機抽樣問卷調查，共發放問卷200份，回收195份，根據自願的原則，選出完全符合原發性痛經診斷條件且無太極拳鍛鍊經歷的女生12人。

　　在正常學習和生活條件下，進行為期3個月經週期的二十四式太極拳鍛鍊干預，運動時心率控制在110～120次/分鐘，每天一次，每次1小時，共計3個月經週期的鍛鍊。初學及月經來潮時採用自然呼吸，動作熟練後採用順腹式呼吸。

　　實驗前後檢測下列指標

　　①痛經程度得分

　　依據中華人民共和國衛生部制定釋出的《中藥新藥臨床指導原則》中關於痛經程度評定標準，對治療前後的痛經程度進行評分，採用問卷調查法進行評定。

　　練二十四式太極拳可以疏通經絡，幫助女性排除體內淤血，同時還能排除體內毒素，二十四式太極拳還女性健康。

　　②血液流變學指標

　　全血低切粘度、全血高切粘度、紅細胞壓積、血漿粘度、紅細胞聚集指數。

　　③經血前列腺素PGF2a含量

　　採用酶聯免疫法測定。

　　④情緒心理因素

　　抑鬱、焦慮因子。

　　用spss16.0資料統計軟體處理與分析資料

　　***1***女大學生原發性痛經患者經期全血低切粘度、全血高切粘度、紅細胞壓積、血漿粘度、紅細胞聚集指數、前列腺素PGF2a含量、抑鬱、焦慮因子等與痛經程度評分之間存在正相關***r分別為0.32、0.41、0.18、0.67、0.77、0.62、0.26、0.37***，提示這些因素是影響原發性痛經的因素。

　　其中，血漿粘度、紅細胞聚集指數、前列腺素PGF2a含量與痛經程度呈中度相關，且具有顯著性意義***p<0.05或p<0.01***，提示其與痛經關係密切。

　　***2***通過3個月經週期時間的二十四式太極拳鍛鍊，受試者痛經症狀積分明顯降低，差異具有非常顯著性意義***p<0.01***。提示太極拳鍛鍊能有效改善痛經症狀。

　　***3***實驗後受試者血液流變學中全血低切粘度、全血高切粘度、血漿粘度、紅細胞壓積及紅細胞聚集指數五項指標均有明顯降低，差異具有顯著性意義***p<0.05或p<0.01***。提示太極拳能有效改善痛經患者的血液迴圈。

　　***4***實驗後受試者經血前列腺素PGF2a含量較實驗前明顯降低，差異具有顯著性意義***p<0.05***。太極拳鍛鍊能降低經血前列腺素PGF2a含量，推測這可能與太極拳鍛鍊對人體神經系統具有良好作用有關。

　　***5***實驗後受試者抑鬱、焦慮因子較實驗前得分降低，差異具有非常顯著性意義***p<0.01或p<0.05***，表明太極拳鍛鍊能有效改善患者心理健康程度。

　　***6***太極拳鍛鍊對改善原發性痛經症狀是有效的，總有效率為91.7%，其中痊癒率為25%，顯效率為16.7%、有效率為50%、無效率為8.3%。

　　***7***對太極拳治療不同程度痛經的療效進行X2檢驗，p>0.05，說明二十四式太極拳治療不同程度痛經療效間差異無顯著性，提示其對不同程度原發性痛經均具有改善作用。

　　好處二、練二十四式太極拳可疏通經絡，活血化瘀

　　1、根據“來氏太極圖”

　　太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉，合二唯一的螺旋線運動。

　　太極拳中手臂的大幅度揮動類似於“公轉”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉動，就是“自轉”;類似於子彈在槍膛裡的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體，依靠轉動運氣而發力，其力大無窮。

　　所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩出掌，而不是斜掌急轉。

　　2、丹田穴

　　太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴***健身者可守意守肚臍眼***。***上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”***。

　　為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發。

　　3、勾通任、督兩脈

　　太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡，再加上任脈和督脈，號稱14經脈。

　　“任、督二脈”分別是身體前、後“兩條中線”處的經脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。一般來說，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。

　　督脈則由“會陰穴”向後沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在於它是任督兩脈的交匯點。

　　任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經絡的“主脈”。任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用。

　　當12正經脈氣血充盈,就會流溢於任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會迴圈作用於12正經脈,所以說：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質，強筋健骨，促進迴圈的作用。

　　所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由於具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。

　　4、鬆腰與轉腰的護腎作用

　　冬季用太極圈養腎，是中華健身界的共識，太極拳的鬆腰與轉腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。

　　太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有，雲手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。

　　5、虛靈頂勁與百會穴

　　可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領頂頸”。

　　虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫於頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。

　　百會穴位於頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的最高點，所以，是人體採集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

　　6、人體與地相通之穴，則是湧泉穴

　　中醫認為，氣從腳底湧泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩隻腳掌緊緊紮根大地，大地正源源不斷地從湧泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。

　　十個腳趾

　　腳部有6條經絡及眾多穴位在此交錯彙集，腳髁以下穴位51個，其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌***腳底板***上經絡與穴位的運動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內臟器官，從而增加這些內臟的活力。

　　所謂的貓步，是先讓腳後跟輕輕點地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經絡在雙腿。因此，太極拳通過腿部運動，就起到了疏通穴道、按摩經絡的效果。

　　整個太極拳的全過程，必須始終保持有一隻腳掌為“實”：實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌***腳趾***紮根大地獲取力量，千萬注意，不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。

　　實掌護膝

　　太極拳術以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。

　　虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動、制服。任何時候，必有一腳掌為實承重，是太極拳健身的重要要領。

　　7、內關穴

　　中醫認為，氣聚於腕***內關穴***，而發於勞宮。所以，常見有武功者，用右手手心***勞宮穴***搭在左手的手掌下部與腕部的結合部位***內關穴***。捋擠式、閃通背、收功時的十字手，都有觸及內關穴的體位姿勢，值得注意。