楊式太極拳內功修煉的功效

　　內功修煉是太極拳練習到一定階段必學的課程，楊式太極拳的好處眾所周知，很多人練習楊式太極拳是為了養生。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　修煉內功能夠促進血液迴圈，增加新陳代謝的作用。太極拳練習中重視的有兩方面，意識形體運動，二是內在的意氣運動。

　　外形的東西看得見，而內在的東西則看不見。這內在的東西，就是武術上講的“內功”。

　　一個習武多年、內功精湛的人，一般都精神健旺、步履輕盈、目光炯炯有神，非常健康。

　　練出強壯的體格，打拳才能自然有勁且飽滿渾厚，在搏擊中也能勝人一籌。

　　內功的修煉，在太極拳練習中主要是通過盤架子來實現的。太極拳盤架子，要柔和、緩慢、放鬆。在放鬆的運動狀態下，身體內部就會產生一些膨脹、熱脹的感覺，這被認為是內氣的執行。

　　通過這種放鬆運動，加強了內部氣血的迴圈運動，增強了內部器官的功能。同時，由於太極拳的放鬆不是鬆懈，而是肢體的伸展，因此，在外形上是舒展的，而內在的五臟六腑也是舒展的。

　　這樣，通過外部肢體的活帶動內部器官也進行運動，從而使內部臟器得到按摩鍛鍊功能得到了加強。這就是所謂的練內，也就是通過外部運動，帶動內部器官運動，促進氣血的迴圈。

　　除了內臟的運動外，太極拳還有意識上的體現，太極拳講究的是一動則全動，一靜則全靜，形成意識運動。

　　在神意的指揮下，太極拳的外形動作柔和緩慢、安逸平靜。但是卻表現出一種內在的勁力，就像奔流的大河流水一樣，外表平和，內部卻洶湧激盪，氣勢雄壯。

　　所以，太極拳不僅僅是練習外形肢體，也不僅僅是練習內在的臟腑器官。更重要的是練習內在的神意氣。

　　這種內在的神意氣當然包括武術的攻防意識。但是，一般來說，比攻防意識更為廣泛。那就是在神意氣支配下的勁力的執行、五臟六腑的鍛鍊、氣血的執行等等。用現代科學來說，所謂內功鍛鍊，也就是促進血液迴圈，增強新陳代謝，促進人體機能的增強。

　　在太極拳練習中，內功不是單獨修煉的，而是和外在形體動作的練習一起進行的是內外兼修的。沒有外在的形體動作，也就沒有所謂的內功修煉;而忽視了神意氣血的鍛鍊，那就只能是個“空架子”。

　　內功的體現也是通過外形來表現的。因此，練習太極拳必須內外結合。除了套路練習外，太極拳還有樁功訓練，可是現代人都比較忙，一般沒有時間進行長時間的樁功訓練，這些樁功訓練也比較單調枯燥，因此，現代人修煉太極拳，還是以套路為主。

　　楊式太極拳的練習是在動作柔和緩慢當中體會意氣的運動，涵養內氣，強身健體，修身養性，達到內功的修煉。

　　楊式太極拳內功的三步功法

　　第一步功法“以身變手”

　　道家在煉丹過程中有“百日築基”三年而成丹的說法。楊式太極拳在修練過程中的“以身變手”也是“築基功”。在“築基功”中，主要是以練“腰功”為主，時間大約需要一年的時間。

　　這裡指的“腰”，不是褲帶勒之處，而是腰肌上部兩個腎臟外邊的兩塊肌肉。通過對它的鍛鍊，強化腎臟功能，同時還可護展丹田氣勢***這是二步功所在鍛鍊的問題。

　　腰的作用，相信不用再做解釋，它是我們力量的源泉所在。

　　第二步功法“以氣變手”

　　道家的“煉氣化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一，是煉丹築基功。煉丹築基要以下丹田為煉丹爐。天為純陽清輕在上，地為純陰沉重在下，人與陰陽二氣為一體而居中。

　　天、地、人三者都有其本身元氣。天元之氣是日、月、星互相作用的放出來的精華物質為真氣。地元之氣是水、火、風生息過程所產生的靈氣。人元之氣是精、氣、神也可以說是父母遺傳給的，賴以生存的元氣。氣的修煉，需要通過長時間的練習去積累。

　　第三步功法“以意變手”

　　道家的“煉神還虛”，神是臟腑功能活動的外在表現，也就是人的精神壯態。它包括人的感覺、聽覺、視覺、動作、思維等一系列的精神活動。

　　太極拳的第三步內功是“以意變手”。即練“神”。人的精神活動與機體的精、氣、神是相互依存不可分割的整體。精氣神充足臟腑機能活動正常，人的精神、意識、知覺、運動就旺盛。反之，機能活動衰退，人的精神就會表現為萎靡不振。

　　因此，精、氣、神可視為人體生命活動的根本，三者之間又具有相互資生的關係。精充、氣足、神全是健康的保證，精虧、氣虛、神耗是衰老的原因。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。