腳掌疼的原因

　　很多人都會比較容易出現腳掌疼的現象，造成這種現象的原因可能是足部疾病，如果鞋子不合腳的話也會出現這種情況，還有一種原因可能就是因為穿了高跟鞋。那麼，下面就讓小編為大家介紹，希望對大家有幫助。

　　1.足部疾病

　　如果患有某些足部疾病的話就會導致我們經常性的出現有腳掌疼痛的情況，因此如果不瞭解具體原因的話最好是儘早去醫院進行詳細的檢查。常見的足部疾病有很多，如跟腱周圍炎、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨下脂肪墊損傷等，可以說這些都是最容易引起腳掌疼痛的原因。而導致這些足部疾病的原因有很多，各種不良的習慣以及姿勢都是常見的原因。

　　除了以上這些足部疾病之外，還有像跟骨骨折、跟骨皮下滑囊炎等，都容易導致我們出現有不同程度的腳掌疼痛現象。因此在治療之前必須要了解具體的原因，然後對症治療。

　　2.鞋子

　　在平時生活中鞋子是否合腳同樣關係到腳的健康，很多時候之所以會經常性的出現腳掌疼痛的情況，與鞋子有著很大的關係。專家提醒，在購買鞋子的時候必須要試穿，就算你知道你腳的尺碼在購買新鞋子的時候都要一一試穿，以免尺碼有偏差。除了要注意尺碼方面的問題之外，還要注意儘量以厚底、鞋底硬的鞋子為主，這樣才能讓腳避免受損。

　　並且還要注意鞋子的後跟部有一定弧度以適應足跟的弧形，而在穿鞋子的時候可以在足跟部放一些矽膠製成的跟痛墊，這樣可以有效的保護足跟減輕摩擦。

　　3.高跟鞋

　　很多女性都有穿高跟鞋的習慣，可以說高跟鞋不僅可以在一定程度上拉伸女性的整體身體線條，同時還可以給女性帶來前所未有的自信。但是在平時生活中千萬不能長時間的穿高跟鞋，尤其是一些鞋跟高於8釐米的鞋子更要注意少穿，否則的話很有可能會導致你出現有腳掌疼痛的情況。尤其是一些扁平足的女性，更不能長時間的穿高跟鞋。

　　同時在穿高跟鞋的時候還要注意，最好是儘量選擇一些鞋跟低於5釐米的鞋子，這樣可以有效的平穩我們整個人體的中心，避免腳掌過分用力從而導致疼痛。面對腳掌疼是怎麼回事的問題，高跟鞋是不容忽視的一方面因素。

　　腳掌疼的鍛鍊方法

　　1、跟腱牽拉運動

　　面向牆站立，雙手按在牆上，以弓箭步站立，前腳屈膝，後腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時，後腳應有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時，前腳應有繃緊的感覺，維持十秒，重複動作十次。

　　2、足底筋膜牽拉運動

　　早上起床後，坐在床邊，將手放在前足上，腳趾伸直，維持十秒，放鬆，重複動作十次。

　　3、肌力鍛鍊運動

　　脛骨後肌的鍛鍊：坐下將患足翹起，將足踝向下及向內活動，運動時小腿內側應有輕微繃緊的感覺，維持十秒，重複動作十次。 注意：疲倦時應停止運動，運動以不加重足部負荷為原則。

　　腳掌疼的建議

　　1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承託支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預防再復發。

　　2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時所承受的震盪和壓力。

　　3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。