學習太極拳的注意事項

　　太極拳運動作為一項武術傳統專案,在我國有著廣泛的群眾基礎和很好的普及與發展。老年人練習太極拳有強身健體的功效。練習太極拳需要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、太極拳訓練方法

　　1、靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。

　　2、中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩。

　　初學太極拳應該在老師的指導下練習，這樣可以避免很多錯誤，學習太極拳要保持心靜，用意念帶動身體。

　　3、動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　4、連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。

　　二、練習太極拳的要領

　　1、虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動。

　　頭部為身體之首，練習中，首先要保持頭部穩定，這樣下身才能避免東倒西歪，身體能夠自由舒展。

　　2、含胸拔背、沉肩垂肘

　　即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　3、手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　4、動中求靜，動靜結合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳。

　　習練太極拳的兩大作用

　　1、太極拳的修身作用

　　習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

　　2、太極拳的健身作用

　　太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體鬆，有益於身體康健。

　　太極拳的特點和其他運動有所不同，太極拳要求放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，是大腦、身體、心理全部達到安靜平衡。