二十四節氣養生經

　　二十四節氣是我國勞動人民在長期的生產實踐中創造出來的寶貴財富，那麼節氣養生知識我們瞭解多少呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　二十四節氣之夏至養生經

　　在二十四節氣中陽氣最旺的時節是夏至。在夏至進行養生保健，一方面要順應夏季陽盛於陰的特點，注意保護陽氣;另一方面這個時節雖然儘管此時天氣炎熱，但陰氣已經開始生長，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節合理的養生保健非常重要。

　　第一，晚睡早起，中午打個盹。夏至是陽氣最旺的時節，這一天白晝最畏、夜晚最短，養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。與此同時，這段時間儘管天氣炎熱，陰氣也開始滋長。在此時節，宣晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，對恢復體力、消除疲勞也有一定好處。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。另外，夏日炎熱，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜整夜吹空調，室內外溫差不宜過大。

　　第二，補充水分。夏至時節，人們往往會有睏倦乏力、頭痛頭暈的症狀，嚴重者甚至影響日常生活和工作。這是因為夏日炎炎，人體需水量大，再加上出扦過多，極易引起體內水分的大量流失。此時若不及髓補充水分，便容易供血不足、頭痛頭暈。因此，夏季應多飲涼開水，也可喝些淡鹽水或綠豆湯，但綠豆湯不要多喝，更不能當水喝。另外，不能用冷水衝頭、淋浴，否則會引起身體不適。在此時節，也應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、除防晒霜等。

　　第三，飲食重在“養心”。夏至後的飲食原則重在“養心”，可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。除了清淡飲食之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因為苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　第四，注意過涼或過熱食物的攝入。夏季多食雜糧，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之G厚味肥膩之晶，宣少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。中醫認為夏至宜多食酸味，以固表;多食鹹味以補心，味苦之物能助心氣而制肺氣。

　　第五，調整情緒。夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。一隻蟬，兩隻蟬，三隻蟬，此起彼伏叫個不停，愈發顯得苦夏的煩熱不安。如果懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。因此，在炎炎夏日，應注意調整呼吸，保持積極心態、少發火。每日用溫水洗澡不僅可以使面板清潔涼爽、消暑防病，還能降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　第六，不宜做太劇烈的運動。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地選擇在空氣新鮮的地方，鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺症、黃汗等多種疾病。

　　第七，注意衛生，衣物常洗晒。夏季的衣物基本都是貼身穿的，不洗不晒就穿很容易感染蟎蟲。陽光是天然的消毒劑，紫外線可以殺滅蟎蟲、細菌和病毒等多種有害物質。晒的最好時間是上午10點到下午4點之間，尤其是中午12點到下午3點紫外線功效最強的時間段。晒的時間不用過長，一般3個小時就能起到作用。除貼身衣物外，被子、床墊以及沙發靠墊等都需要經常晒晒。另外，還要經常開窗，保持室內通風、透光、乾燥。

　　二十四節氣之穀雨養生經

　　為了預防“春火”，建議市民在飲食上要注意調養肝氣，多吃粗糧和甜味食物，如黑米、豆類及其製品。同時，穀雨時節人體肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，可食用一些黑芝麻、冬瓜等益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化。

　　防感冒：下厚上薄

　　穀雨之後，天氣處於冷熱轉換速度極快的狀態，乍暖還寒。一熱，氣溫可以高達30度，穿著短袖、薄裙上街還感覺日頭晒人，一冷，氣溫降10度，並且伴隨著陣陣“妖風”，恨不得把壓箱底的棉襖挖出來穿。

　　很多人開始像夏天一樣穿衣服，尤其有些姑娘過早穿上了薄裙子和涼鞋，其實季節還沒有到。通常是中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，溼氣很容易從裸露的體表進入體內。所以增減衣服不能太快，使身體保持恆溫，尤其要注意下身保暖。切勿在大汗後吹風，防止感冒。在立夏之前，天氣冷暖不均衡依舊會是常態，大家務必要做好保暖準備 。

　　健脾胃：吃點山藥

　　山藥

　　這時健脾胃一定要講究“柔”，食物裡最柔和的就是山藥了，此外，蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。

　　此時節，天氣多陰雨綿綿，人體多有損耗，再加上夏天即將來臨，中醫理論中有脾主長夏一說，故應保護好脾胃以維護好營養的來源。

　　二十四節氣之驚蟄養生經

　　驚蟄古稱“啟蟄”，是一年中的第三個節氣，

　　現在已是桃花紅、梨花白、燕子飛來的好時節。

　　節氣養生強體質，健脾臟

　　驚蟄是一年中初次陽氣大動，需順勢早起，在春光中舒展四肢。若遲遲沉睡，整年都可能沒有精神。

　　這段時間氣溫變化反覆無常，容易讓使人體免疫力下降，是一個疾病多發的節氣。傳統養生中有“不治已病治未病”的說法，因此建議多吃些大豆、胡蘿蔔、銀耳、黃芪、雞蛋、牛奶等來提高自身的免疫力。

　　古人說“肝鬱脾虛”，春天肝功容易失調，會影響脾臟運作，導致消化不良，腹瀉、四肢乏力等問題，建議吃些菠菜、紅薯、苦瓜、蘆薈、茯苓等進行調理。

　　飲食習俗常吃梨，病痛離

　　民間有“驚蟄吃梨”的習俗。驚蟄時節乍暖還寒，氣候乾燥，很容易使人咳嗽多痰，吃些梨能潤肺止咳的作用。而且梨和“離”諧音，吃梨有讓病痛遠離身體之意。

　　節氣食補清熱解毒，利肝益脾

　　銀耳是名貴的滋補佳品，具有滋陰涼血、強心健腦的作用。進補銀耳，可以提高自身的免疫力。

　　人群宜忌

　　✔血脂高者、春季高血壓者、動脈粥樣硬化者、心悸失眠者、神經衰弱者。

　　✖風寒咳嗽者和溼熱痰咳者忌食雪耳。

　　烹食宜忌

　　✔在春夏季節，雪耳宜用冷水泡發，泡發後應去掉未發開的淡黃色根部。

　　✖煮熟的雪耳不易放置時間過長，其中過夜的雪耳食品更不能食用了。

　　驚蟄以後是流感、水痘、腹瀉的高發時節，具有清熱解毒，利肝益脾作用的蘆薈可以充當保健師的作用。

　　人群宜忌

　　✔肝脾不適者、面板有炎症者、內火較大者。

　　✖著涼腹瀉者、對蘆薈過敏者。

　　烹食宜忌

　　✔蘆薈幹品可以用來泡茶喝。

　　✖蘆薈使用不宜過量，每次以8~10根為宜。

　　忌吃食物動物脂肪類食物

　　※這類食物往往會加重體內溼氣，因此要少吃些。