正確喝水的方法_如何正確喝水
水的存在,營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排洩、體液得以迴圈,人體的各項機能在水的幫助下得以順利執行。下面小編給大家整理的正確喝水的方法,供大家閱讀!
正確喝水的方法
6:30分,經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預防便祕,清潔腸道。
8:30分,清晨從起床到辦公室的過程,時間特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,請先給自己一杯至少250CC的水。
11:00,在空調房間工作一段時間後,一定要趁起身活動的時候,再給自己一天裡的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50分,用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益,也能助你維持身材。
15:00,喝上一大杯白開水,除了補充在空調房間裡流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
17:30分,下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00,睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多,以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
喝什麼水養生
1、檸檬水
檸檬水中含有豐富的維生素C和羥基酸,能夠幫助促進胃腸功能平衡,加速消化系統運化,幫助腸道蠕動,使堆積在體內的毒素垃圾排出,所以非常適合晨起或者早餐的時候喝。但要注意,檸檬中所含的有機酸雖然對身體有益,但卻會刺激胃粘膜,使胃酸分泌量增多,因此胃不好的人最好不要空腹飲用。
2、蘇打水
“外酸內鹼”是人的肌體屬性,簡單的來說就是作為屏障器官的肌膚處於弱酸性狀態,而肌體內部則呈弱鹼性,而當體內酸鹼失衡的時候健康就會出現問題。蘇打水是一種鹼性飲料,這種含有碳酸氫鈉的軟飲料不僅可以平衡體內環境,還可以幫助緩解疲勞感,抑制輕微炎症,止酸養胃,所以說,在身體不適,胃痛胃酸或是有壓力疲勞的時候不妨喝上一些。
3、椰子水
椰子大家都知道對吧,椰子水就是來源於椰汁和椰果。在椰子水中富含多種人體需要的元素,例如如鈉、鉀、鎂等。
椰子水中的椰果纖維是一種很好的纖維質,不僅提供飽腹感,還能幫助清潔腸道,加速腸道蠕動,清理腸壁上附著的毒素,而一些必要的營養元素和礦物質還能補充每日所需,幫助加速新陳代謝,讓脂肪更快燃燒,所以椰子水非常適合在減肥以及身材保持階段飲用。
4、功能性飲料
功能性飲料中含有大量的氨基酸、礦物質、微量元素,部分飲料中也會加入一些咖啡因。功能性飲料主要用來為身體補充能量,維持電解質平衡,緩解疲勞,所以一般比較適合運動大量流汗之後或是工作勞累時來喝。
5、蜂蜜水
蜂蜜最好使用 40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後服用,特別是炎熱的夏天,用冷開水衝蜂蜜飲用,能消暑解熱,是很好的清涼保健飲料。絕對不可以用開水衝或用高溫蒸煮蜂蜜,因為不合理的加熱會使蜂蜜中的營養物質嚴重破壞,蜂蜜中的酶失活,顏色變深,香味揮發,滋味改變,食之有不愉快的酸味。
6、茶水
很多人對於泡茶都不是很講究,其實泡茶是很有講究的,茶類就需要用溫水,水溫不能高,並且水溫要控制在60左右,這樣在水燒開之後在進行降溫就可以泡茶了。
通常第一泡約45秒就可倒出來,此時抗癌物質如多酚類及水溶性維生素B1、素B2和C就已溶出。
7、鮮榨果汁
水果在鮮榨的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。以果膠為代表的水溶性纖維有預防和減少糖尿病、心血管病的保健功效,而不溶性纖維則更多地用於防止胃腸系統的病變,具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。解決果汁中膳食纖維少的最好方法就是,把榨汁後剩餘的固體殘渣一同吃掉,這樣營養成分就不會有任何損失了。另外,不要將水果榨汁後再加熱,這樣會使維生素受到不同程度的破壞。
8、酸奶
對於健康的人來說,每天喝一兩杯,即一天大約食用250-500g是比較合適的。最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。酸奶不能加熱喝。酸奶中的活性、乳性乳酸菌,如經加熱或開水稀釋,便大量死亡,不僅特有的味道消失,連營養價值也會損失殆盡。
9、豆漿
不能喝未煮熟的豆漿,也不能往豆漿里加雞蛋,雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,產生一種不能被人體吸收的物質,大大降低了人體對營養的吸收。上班族也切忌把豆漿裝入保溫瓶中,因為豆漿中有能除掉保溫瓶內水垢的物質,在溫度適宜的條件下,以豆漿作為養料,瓶內細菌會大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質。
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