打高爾夫的方法介紹

General 更新 2024年12月23日

  高爾夫是項簡單而又能起到鍛鍊身體的健康運動,那麼你知道可以提高高爾夫球進球率的方法有哪些嗎?下面小編給大家介紹關於打高爾夫方法的相關資料,希望對您有所幫助。

  打高爾夫的方法

  1:伸展是決定距離的關鍵***揮杆***

  雙手在揮杆中正確釋放,是增加距離的關鍵,如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放,那麼請你練習做一個短揮,雙手與球杆齊腰,拇指指向天空,然後往下揮杆,直到送杆。

  2:用球梯進行練習***揮杆***

  穩定而強有力的揮杆通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯,擊球時不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮杆“通過”球,而不是拍擊在它上面。

  3:流暢的過渡***揮杆***

  許多不經常打球的“週末球手”下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈,這使得他們無法穩定的擊球。揮杆頂點是一個至關重要的過渡點,此時“輕鬆和悠閒”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

  4:記住,這只是一個遊戲***心理***

  抱有一個健康的心裡狀態者十分重要,記住打球都是為了樂趣。精神經常的緊張絕對會妨礙你的揮杆。如果你不是職業選手的話,把打高爾夫球當做一個遊戲,抱著半娛樂的心理狀態去打高爾夫,那麼可以肯定的是你的擊球技巧絕對可以提升。

  5:不要刻意追求***心理***

  如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技,那以上***及以後***所有的建議對你來說都毫無用處。當然,每個人都有強烈的提高成績的願望,但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後,或者你正在場上打球,你的每一擊都必須是目標導向的,也就是說看準哪個落點是你想要的,保持積極心態。換句話說,握好杆,揮出去就好了。

  6:宜慢不宜急***揮杆***

  許多業餘球手上杆都太急,而這阻礙了正確的伸展,而且揮杆平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起杆感覺:首先,按照正常的瞄球姿勢站好,在杆頭後面再放一個球,在你開始上杆時,推動杆頭後面那個球向後滾動,直到它滾過右腳***相對左手打者是左腳***。如果能夠做得正確,你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時,你也能夠了解到上揮杆時左臂應該有多直。

  7:重心轉移***重心***

  如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性,必須有一個正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標:起杆時肩頭在球和木杆的後側,當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮杆的正確姿勢。送杆時,右肩向球的另一邊移動,通過這根想象中的木杆。當你能夠正確的做到這點時,不但能夠做到充分的轉肩,而且能夠做到很好的重心轉移。

  8:身體平衡***姿勢***

  保持六公分的距離進行擊球,開始半揮杆。促進腳部動作、身體平衡、增加雙臂揮杆自由度,強制的讓你更充分的轉肩,讓你不會跌倒。

  9:用沙坑靶練習揮杆***沙坑球***

  這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部,適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊***目標線後方***,並扶住一個沙坑靶,一端放在球后兩步遠的地方,保持與地面大概45度角。上杆時,沿著沙坑靶揮至靶杆的上面,感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。這樣子做幾次揮杆練習,以後你能夠在沙坑中擊得更高,停得更穩、更準。

  10:使用練習區***策略***

  練習區是一個職業球手在走向第一個發球臺之前首先要去的地方,你也應該好好利用這裡。記住,在練習區你不必擔心怎樣揮杆擊球,相反,這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你準備好擊球,從大角度的球杆開始練習,直到開球木。最後,再練習一下挖起杆。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺,對正確擊球至關重要,而且也可以避免受傷。

  11:身體柔韌性***轉肩***

  很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性,導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝,以強制身體上部做到充分的轉動,才能緩慢地提高身體的彈性。揮杆時,記住儘量的往後轉動肩部,直到左肩轉到下巴下面,此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送杆時也需這麼做,但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力,而且不需要依靠臀部。記住,最大幅度的轉肩是力量的來源,而不是小小的臀部轉動。

  12:增加前臂的力量***前臂和手腕***

  要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來,並受控於右臂,導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球杆,伸直手臂並指向前方,使球杆與地面平行,然後運用手腕的力量往上翹起球杆,然後回覆原狀,如此重複10-12次。以此為一組,重複三次。這個訓練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的“記憶”。

  13:杆面與目標線的垂直***揮杆***

  擊出又直又穩的球,其真正祕密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標,球會飛得很直,就這麼簡單!為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直,在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角,如果沒有做到,那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢:握住一根球杆,兩手伸直並舉起齊額高,然後儘可能的轉肩,形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角,以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘,對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。

  14:學學棒球運動員***重心轉移***

  良好的揮杆必須依靠積極的重心轉移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移,導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球后,以常規的瞄球姿勢站好,然後左腳往後拉並提起來,使得雙腳相距6英寸,採用常規的後揮杆動作,開始下揮杆時,左腳往前踏出,好像你是一個“本壘打”球員正在投球。為了做到穩定擊球,你需要稍微的放慢一下揮杆動作。

  15:穩定左膝***膝部動作***

  長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中,而不是後揮杆。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝,當左膝鬆懈或向內彎曲的時候,臀部就可能轉動太多,使人們不可能形成提高杆頭速度所須的扭力。為了改善這點,在揮杆頂點,簡單地想象左膝向外指向目標,這就保持了兩膝之間的距離。

  16:肩部與臀部***轉肩***

  這裡有一個簡單的訓練方法,以讓你獲得正確的轉肩,而不會導致臀部的太多轉動:坐在球車的邊沿***或者其他類似的地方,只要你能得到類似的姿勢***。雙手握住一根球杆放在雙肩線上,感覺自己正在進行正常的瞄球動作,然後做簡單的轉肩,使杆身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作,這就是好的。

  17:別怕把鞋弄髒***重心***

  是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來,而右腳鞋子前端是乾乾淨淨的話,那你一定存在問題。重心轉移正確的話,你必須用右腳前端來保持身體平衡,用得久了,那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變髒吧,那樣重心才能轉移正確。

  18:雙手的方向***手部動作***

  雙手的動作直接影響杆面的方向,從而影響球的飛行。以常規的站姿站好,握杆時不過讓右手食指伸出來貼在杆身上,瞄球時,這個手指指向球。在後揮杆和送杆時檢查球杆是否與地面平行,此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。

  19:使用身體兩側***整體動作***

  許多球手左臂和身體左側都不夠牢固,下揮杆和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮杆問題。為了獲得一個正確的感覺,你可以試試僅用左手進行揮杆,檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手,輕輕的握在球杆上即可,保持剛才的感覺,此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限,繼續做下去,讓左臂和身體左側跟隨右側運動,這樣身體兩側都得到了訓練。

  20:木桶練習法***揮杆***

  許多時候,人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性,但是會影響橫向運動,從而導致身體擺動。試試“木桶練習法”,首先,保持正確的站姿,也就是雙腳內側與肩同寬,想象有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸,你會發現為了不擊在這兩條線上,你必須做到充分轉肩,你只要想象自己正在一個桶裡揮杆就好了。

  揮杆節奏和感覺,如果你重新注意到這些問題,很快找回自己狀態。

  一言以蔽之,調整心態,斬斷“連鎖反應”的鏈條,將揮杆失誤降低到最小,這就是制勝之道。
 

打高爾夫的方法介紹
打高爾夫的動作技巧介紹
相關知識
打高爾夫的方法介紹
打高爾夫的方法介紹
打高爾夫的文章介紹
打高爾夫的著裝介紹
打高爾夫的好處介紹
打高爾夫的場地介紹
打高爾夫的常識介紹
打高爾夫的常識介紹
高三的英語提高成績的方法介紹
冬季預防高血壓的方法介紹