瑜伽練習的方法及誤區

General 更新 2024年11月08日

  瑜伽是很多人一直在堅持的養生運動。那麼瑜伽練習有哪些方法?接下來小編為你分享一下瑜伽練習的相關方法,一起來看看吧!

  瑜伽練習的方法

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。

  2.駱駝式

  駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽,練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色,愛美的女性朋友可以多加練習哦!

  姿勢要點

  跪立,雙膝開啟一肩寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的,練習這一姿勢有助於促進全身的排毒,堅持練習可以擁有白淨的肌膚。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。

  手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

  功效

  滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。

  5.三角側伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。

  功效

  刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。

  練習瑜伽的誤區

  一:練瑜伽需要吃,練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

  瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

  二:出汗後立即洗澡

  練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

  三:練瑜伽後再練其他運動

  最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。

  四:每天要固定時間練習瑜伽

  把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

  練瑜伽的好處

  1、修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;

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