什麼食物可以美白可以美白的食譜

　　中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清面板的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。 看看日常生活中哪些食物可以幫助我們調理肌膚，增加美白吧。下面就和小編一起來看看吧!

　　什麼食物可以美白

　　櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　夏季水果

　　其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。

　　蔬菜

　　綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥聖品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。

　　豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤面板的作用。

　　白蘿蔔

　　中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

　　蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使面板白嫩。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

　　蘑菇

　　蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

　　豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使面板變白。 絲瓜： 絲瓜能潤滑面板，防止面板產生皺紋。

　　黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，面板白淨。 中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清面板的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

　　可以美白的食譜

　　海帶豆腐湯

　　不只是防輻射

　　都說海帶有防輻射的作用，殊不知，富含鋅和碘的海帶還能幫助面板排出有毒物質以達到美白的效果，秋天正是適合美白的季節，與其花大價錢買保養品，倒不如先由內而外食補起來吧!

　　食材：海帶、雞蛋、南豆腐

　　配料：鹽、黑胡椒粉

　　做法：

　　①處理食材

　　取容器泡發海帶，豆腐切成2釐米厚的方塊，雞蛋打散。

　　②燒蛋湯

　　油熱後倒入打好的雞蛋液，滑散，倒入開水煮沸3-4分鐘熬成高湯。

　　③加料

　　依次放入海帶、豆腐煮開後;加適量鹽及蒜瓣再煮5分鐘讓食材入味。起鍋前撒點胡椒粉即可。

　　紅豆粉葛鯽魚湯

　　通便去脂又美白

　　秋天到了就應該喝點滋補的湯水，好讓身體有足夠的能量迎接即將到來的冬天。今天介紹的這款粉葛紅豆鯽魚湯，不僅有降脂減肥的粉葛，還有美白養顏的紅豆，更有滋補的鯽魚，可謂一湯多用。

　　食材：粉葛、鯽魚、紅豆、豬脊骨、紅蘿蔔

　　配料：姜、食用油、 鹽

　　做法：

　　①煎魚

　　將魚洗淨，把魚肚裡的黑色膜去掉，三片姜放入魚肚。鍋裡倒少許油，放入三片略炸，就可以下魚煎了，煎到魚身兩面呈金黃色即可。另起鍋，加水和兩三片姜燒開，放入煎好的魚。

　　②燉湯

　　豬骨洗乾淨焯一下水，紅豆先泡15分鐘，將魚、豬骨、紅豆依次放入湯鍋。

　　③加料

　　粉葛切成塊，紅蘿蔔斜切成橢圓狀，先下粉葛到湯裡，過10分鐘再下紅蘿蔔，蓋好蓋子，燜煮1小時。

　　健康飲品DIY

　　花生牛奶來美白

　　花生除了含有豐富的微量元素，也有很強的美白功效，在秋季的早晨自制一杯花生牛奶，真材實料絕對有營養。

　　食材：生花生、銀耳、麥片、牛奶

　　配料：清水、冰糖

　　做法：

　　①兩人份的花生牛奶，花生30粒左右，用的是紅皮生花生米，放進熱水裡泡一下就可以立即輕鬆去皮;銀耳一小朵，泡軟後洗淨;牛奶一袋，冰糖適量;麥片2小匙，銀耳和麥片隨意加點就可以。

　　②取來攪拌機，放入去皮的花生仁，泡軟洗好的銀耳，燕麥片，再倒入225毫升的清水，就是一袋牛奶的量，然後攪打成乳白色的花生汁，不必過慮，如果想口感更加細膩些，可以過濾一次，過濾下來的花生泥可以煮粥的時候加進去。

　　③取湯鍋，把攪拌機裡的花生汁倒進去，中小火加熱，把花生汁煮開，加入冰糖再略煮一下，最後加入一袋牛奶，攪勻後就可以關火了。倒入漂亮的杯子就可以喝了，很好喝的~大概就是兩袋牛奶的量，你可以根據你的需要隨意調整用量。

　　蘋果紅棗湯

　　秋季到了蘋果上市啦~ 除了生吃之外，蘋果和紅棗一起燉個甜湯也很好喝喲!不僅暖胃還有美白的功效。

　　食材：蘋果、紅棗

　　配料：冰糖

　　做法：

　　①處理食材

　　蘋果去皮去核，切成小塊，紅棗去核。

　　②燉湯

　　把所有材料放在一起，大火燒開，小火燉15到20分鐘，就OK啦。

　　美白養膚湯

　　食材：白芷5克、玉竹5克、薏米50克、土雞半隻、姜1塊

　　配料：鹽5克

　　做法：

　　①將土雞洗淨。鍋中到入水大火煮沸後，放入雞焯燙至變色後撈出，鍋中的水倒掉不要。姜切成片，或用刀拍散。白芷，玉竹和薏米用清水洗淨。

　　②焯好的雞放入砂鍋中，一次性倒入足量冷水，大火煮開後，改成小火，放入薑片，白芷，玉竹和薏米，蓋上蓋子用小火煲2小時，最後調入鹽即可。