練習瑜伽有哪些注意的要點
在我們國家最近幾年,瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項時尚的運動方式。那麼?不如跟著小編一起來學習練習瑜伽的相關注意要點吧!
練習瑜伽的注意要點
1、空腹狀態下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃裡一直有液體在流動,不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習的時候,肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網,這樣是沒有效果的。
練習瑜伽的功效
1、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。
但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。
2、情緒
有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經系統
研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回覆調節。
6、休息和睡眠
瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來,鼓勵你關注內心,並讓你有更好的睡眠
練習瑜伽的招式
1、魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。
雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸,緩解肩頸壓力。
初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更為明確。
2、鋤式
平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右,然後緩慢地呼吸回位,放鬆。
注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。
呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
睡前瑜伽有哪些動作教學