初學簡單瑜伽減肥視訊教程

General 更新 2024年12月23日

  練瑜伽要從初級開始,那麼初級瑜伽是有哪些呢?初級瑜伽的教程有哪些呢?下面就來了解一下初級瑜伽教程視訊。現在就跟著小編一起來了解一下初學簡單瑜伽減肥視訊吧。

    練習瑜伽增強腸道功能

  1、兩腳分立而站,雙手置於背後,十指交錯,彎腰,身體前傾,靠近腿部,同時,雙手儘量往上抬。保持姿勢呼吸5次。

  2、坐下,屈膝,膝蓋貼地,右手按住左膝蓋,身體轉向左側,左手從後方往前按住右腿。保持姿勢呼吸3次,換邊,重複。

  3、仰臥,雙腿伸展,手放於體側,慢慢舉起雙腿,抬起身體,雙手頂住髖部,雙腿向頭部方向放下,直至腳尖觸地。保持動作呼吸3次。

  4、雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。

  5、雙膝跪地,距離與臀部同寬,腰背挺直,雙手高舉過頭,掌心向前,彎腰,身體前傾至雙手貼地。

  6、俯臥,雙手置於背後,身體轉向一側,處於上方的腿屈膝,向後抬起,雙手向後伸直,握住腳踝。保持動作呼吸3次,換邊,重複。

  7、俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部後仰,儘量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。
 

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