初學簡單瑜伽減肥視訊教程

　　練瑜伽要從初級開始，那麼初級瑜伽是有哪些呢?初級瑜伽的教程有哪些呢?下面就來了解一下初級瑜伽教程視訊。現在就跟著小編一起來了解一下初學簡單瑜伽減肥視訊吧。

　　　　練習瑜伽增強腸道功能

　　1、兩腳分立而站，雙手置於背後，十指交錯，彎腰，身體前傾，靠近腿部，同時，雙手儘量往上抬。保持姿勢呼吸5次。

　　2、坐下，屈膝，膝蓋貼地，右手按住左膝蓋，身體轉向左側，左手從後方往前按住右腿。保持姿勢呼吸3次，換邊，重複。

　　3、仰臥，雙腿伸展，手放於體側，慢慢舉起雙腿，抬起身體，雙手頂住髖部，雙腿向頭部方向放下，直至腳尖觸地。保持動作呼吸3次。

　　4、雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　5、雙膝跪地，距離與臀部同寬，腰背挺直，雙手高舉過頭，掌心向前，彎腰，身體前傾至雙手貼地。

　　6、俯臥，雙手置於背後，身體轉向一側，處於上方的腿屈膝，向後抬起，雙手向後伸直，握住腳踝。保持動作呼吸3次，換邊，重複。

　　7、俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部後仰，儘量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。