男性適宜練習什麼瑜伽動作

　　現在男性也加入到了練習瑜伽的大軍當中。那麼你們知道男性適宜練習哪些瑜伽動作嗎?以下是小編給你整理男性適宜練習的瑜伽招式。

　　男性適宜練習的瑜伽動作

　　一、牛面式

　　功效：可以挺直我們的脊椎，改善肌肉僵硬的情況，增強腎臟的功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方***

　　3、兩隻腳和膝蓋要放在一起，身體一定要直。

　　4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。

　　二、背部伸展式

　　功效：這個姿勢可以拉伸腿部和背部的肌肉，放鬆我們的大腦。

　　1、站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

　　2、把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　三、束角式

　　功效：開啟胯關節，平和情緒。

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　男人練瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、強大內心

　　經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成，這種感覺可以讓男人的內心更強大。

　　3、消除緊張

　　平靜內心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　4、修心養性

　　瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信

　　練習瑜伽的事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、瞭解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。