高溫瑜伽怎樣練習

　　瑜伽的種類也越來越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。那麼高溫瑜伽應該如何練習呢?接下來小編為你分享一下高溫瑜伽的相關練習方法，一起來看看吧!

　　練習高溫瑜伽的方法

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　在練習瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放，然後用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛鍊的部位，從而可以清楚多餘的脂肪。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　練習高溫瑜伽的原因

　　1、我們都知道，在高溫的環境下我們的心率會不斷的加快，這樣會對我們的血液迴圈大有好處。

　　不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助於身體排毒，並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。

　　2、因為瑜伽動作裡面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。

　　3、現在的生活節奏，那麼快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　4、而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

　　5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作裡，都有對於面板的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。

　　學習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。