瑜伽減肥瘦腿視訊
General 更新 2024年12月24日
瑜伽是一項很有意志力的健身運動,許多女生都很喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以保持身材的體型還可以有減肥的效果,現在就跟著小編一起來了解一下瑜伽減肥瘦腿的視訊吧。
瑜伽減肥瘦腿的視訊教程 瑜伽練腹肌的姿勢
1、健身球收腹
姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿併攏,把脛骨位置放在健身球上。
要領:保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳,在過程中要儘量挺直後背。
2、健身球負重仰臥起
姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰,直到臀部已經懸空。上背部儘量放低,讓腹肌得到最大拉伸。
要領:收腹,抬起上背部,肩部儘量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個槓鈴片,加大動作強度。
3、靜態仰臥支撐
姿勢:以肘部、臀部和腳尖支撐,掌心向下。
要領:繃緊身體,使頭、背、臀、雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態,保持70~120秒,然後慢慢放鬆。
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