女孩瑜伽視訊

General 更新 2024年12月25日

  唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛鍊過程。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  教程  15分鐘輕鬆減肥塑身瑜伽

  Step1

  1、站立,雙手自然垂放於身側,雙腿稍微分開,兩大腳趾微微觸碰,腹部收緊,腰背部挺直,眼睛看著前方。

  2、然後肩膀向下且往後開啟,雙手屈肘在胸前合十,下巴微微往內收。

  Step2

  1、站立,雙腿併攏,挺直上半身,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方。

  2、然後上半身慢慢向前傾,同時左腿往身後抬起伸直,儘量使上半身與左腿成一直線,保持身體平衡,堅持此姿勢5個自然呼吸,恢復到起始位置,換腿做相同動作。

  Step3

  1、俯臥在地,雙腿張開與髖部同寬且伸直,腳尖著地,雙手屈肘置於胸側,腰背部保持平直。

  2、然後雙手用力將身體向上撐起離地,雙腿也向上抬起離地,此時上半身與雙腿處於一直線上,同時收緊腹部,保持此姿勢5個呼吸,慢慢恢復到原始位置,放鬆身體,休息一下。

  Step4

  1、站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方。

  2、然後左腿向前邁出一大步,且彎曲膝蓋呈90度,右腿則往身後伸展,同時雙手往前上方伸展合十,眼睛朝著指尖看,上半身依然保持直立,堅持此動作5個呼吸,恢復原位後,換腿做相同動作。

 

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