性感健美操練習視訊

　　健美操的基本動作是練習者進行健身、健美的基礎。通過基本動作的練習，可以掌握正確的動作技術，培養良好的動作形態。下面小編和大家一起學習XXX。

　　性感健美操舞蹈視訊教程　　健美操的基本步法

　　***1***踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體保持自然。

　　***2***滾動步：從腳尖至全腳依此落地，兩腳交替做。

　　***3***交叉步：一腳向另一腳前後交叉進行。

　　***4***跑跳步：兩腳交替進行，跑後支撐階段有一次跳的過程。

　　***5***並腿跳：雙腳併攏，直膝或屈膝跳。

　　***6***開合跳：跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原時，腳跟併攏，膝緩衝。動作要起伏、連貫、有彈性。

　　***7***彈踢腿跳：動力腿屈膝後襬，兩膝之間要靠攏，前彈時不要過分用力，膝關節，髖關節運動伸展要有控制，然後換後腿做。

　　***8***後踢腿跳：一腿屈膝後襬，髖和膝在一條線上。跑跳過程中，膝、踝關節充分緩衝，手臂可自然擺動。

　　***9***吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直於地面，腳面繃直，落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起時，腳離地，身體保持自然。

　　***10***踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進行。

　　***11***弓步跳：一腿後襬由腳尖過渡到前腳掌***腳後跟不需要著地***，腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還原時屈膝緩衝，換另腿做，方向相反。