安全健康運動黑板報資料

　　運動是能帶來健康，但同時，盲目的運動也可能帶來危害，那麼你知道有關安全健康運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些，希望對你有所幫助!

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　　安全健康運動黑板報相關資料1：電腦工作者如何運動

　　社會的進步，高科技的發達，都讓電腦工作者的數量越來越多，不過，這種工作最大的副作用就是得不到充分的鍛鍊，錢是掙了，但是健康沒了，很多划算，因此下面的介紹您就非常有必要了解了。

　　要小心電腦綜合症

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

　　面對損害一一擊破

　　瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這裡教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

　　損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

　　對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

　　損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉***見右圖***。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。

　　損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。

　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

　　功效：可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

　　損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。

　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30至50次。

　　功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

　　安全健康運動黑板報相關資料2：快步行走的好處

　　1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

　　2、改善呼吸迴圈。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

　　3、促進血液迴圈。快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

　　4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌，改善食慾，防止便祕。

　　5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。

　　6、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。

　　7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

　　8、步行亦可防癌。日本研?a href='//' target='_blank'>咳嗽本??て詰韃楹蠓⑾鄭?刻觳叫?小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌症的機會減半。

　　步行運動量應由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應選擇無汙染環境，充分甩開雙臂有助於加強鍛鍊。