小學生運動會黑板報內容

　　運動過度可造成身體超負荷，對身體很不利，本來運動是帶來健康的結果卻導致身體的傷害很不值，因此我們要適度的運動，可是你知道有關運動會的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些小學生運動會黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　小學生運動會黑板報相關資料1：8種情況出現說明你過度運動了

　　1. 你屢次無法完成正常的訓練。

　　我談的不是一般的力竭。許多人將訓練到力竭視為一項規則，這沒關係。我說的是：

　　■ 無法舉起一個重量，但平常你舉的起。

　　■ 無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

　　■ 無法完成登山健行，但平常你可完成。

　　你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程式中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了!

　　2. 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。

　　增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要塬因在於身體的荷爾蒙。

　　過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

　　一般來說，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負的T:C比值意思，你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質醇會增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。

　　3. 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT***高強度間歇訓練***。

　　金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。你是嗎?

　　大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。

　　許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果***尤其他們服用有助運動表現的增強物質***，但你不是運動員，對吧?

　　4. 你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員，你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。

　　當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中***尤其在運動表現***，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

　　5. 你主要是一位耐力型的運動員，你覺得過於疲累、懶散、無精打采的。

　　太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了，特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。

　　6. 你的關節、骨骼或四肢受傷了!

　　不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。

　　當你在進行舉重時，肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應，1~2天時間應該就會消失，而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。

　　而在耐力訓練上，你已經失去控制、每一步因為某處疼痛而感到畏縮，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些症狀，這關係到你的跑步生涯。

　　7. 你突然頻繁的開始生病了!

　　許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變***尤其是增加糖份的攝取***、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了?

　　在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。

　　8. 在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麼事都沒辨法做!

　　運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。

　　但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉***心靈或身體***這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了!

　　小學生運動會黑板報相關資料2：關於運動的名人名言

　　1*** 攀登科學高峰，就象登山運動員攀登珠穆朗瑪峰一樣，要克服無數艱難險阻，懦夫和懶漢是不能享受到勝利的喜悅和幸福的。 —— 陳景潤

　　2*** 人們的舉止應當象他們的衣服，不可太緊或過於講究，應當寬舒一點，以便於工作和運動。 —— 培根

　　3*** 運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生增進保持體力和健康。 —— 亞里士多德

　　4*** 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。 —— 塞涅卡

　　5*** 運動是一切生命的源泉。 —— 達·芬奇

　　6*** 身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底

　　7*** 生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。——歌德

　　8*** 學如逆水行舟，不進則退。

　　9*** 生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。——普希金

　　10*** 運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生增進保持體力和健康。——亞里士多德

　　11*** 真理不存在於醜化了的現實裡。——喬治·桑

　　12*** 身體教育和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士，並且使健全的精神寓於健全的體格。——柏拉圖

　　13*** 殊不知有健全之身體，始有健全之精神;若身體柔弱，則思想精神何由發達?或曰，非困苦其身體，則精神不能自由。然所謂困苦者，乃鍛鍊之謂，非使之柔弱以自苦也。——蔡元培

　　14*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

　　15*** 我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛鍊。——盧稜

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