保健養生的知識***2***

　　35：後溪穴讓肝血充足眼睛亮。

　　36：鈣補不進是脾腎的功能下降，平時要注意調理脾腎。

　　37：改善50歲女人的失眠——牛黃清心丸、加味逍遙丸、棗仁安神丸。

　　38：改善50歲女人的缺鈣——金匱腎氣丸、六味地黃丸、健脾丸。

　　39：延緩更年期的關鍵在於補腎，補脾。

　　40：女人生孩子是一個傷腎的過程。女性最佳的生育年齡25-30歲。

　　41：心動過速***心跳過快***往往是心氣虛的前兆，應注意休息，調整心態，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人蔘片或生脈飲口服液，不緩解者及時就醫。

　　42：心動過緩***心跳過慢***多是心肌炎後遺症，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運動，泡服人蔘片及服丹蔘片，如不緩解者應就醫。

　　43：心氣虛的表現為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人蔘、黃芪、肉桂。

　　44：心陰虛的表現：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質紅、脈細數。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。

　　45:肺氣虛的主要表現有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌 質淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃芪、沙蔘。

　　46：肺陰虛的主要表現為氣短、咳嗽、痰稠、咽乾、舌質紅、脈 數。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

　　47：脾陰虛的主要表現有口乾、作嘔、食少、便幹、舌質紅、脈細數 。藥食同補：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺自己消化不良、腹 脹、不思食等，飯前或飯後可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內金。

　　48：肝氣虛：第一表現是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適，脈無力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝鬱，防氣結，肝氣虛重的可用人蔘、黃芪。

　　49：肝陰虛：主要表現為頭暈目花，四肢麻木，筋絡不疏，因為肝氣虛失於營養之故，還有煩躁易怒、脈細。可用當歸、動物肝臟、枸杞、阿膠。

　　50：腎陰虛的表現有：頭暈耳鳴、腰痠腿軟、咽乾、舌質紅、脈細 數。藥食同補用枸杞、熟地、桑椹。腎虛不納氣的人多伴有腎陽虛的症狀，所以溫腎陽很重要，可服用金匱腎氣丸。

　　51：口臭：服用清胃黃連丸;常吃苦瓜炒西紅柿。

　　52：口苦：服用龍膽瀉肝丸。

　　冬季保健養生的知識

　　1、洗澡時間不要太長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞面板的妹子，有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓面板越來越乾燥，反而會加重面板瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他面板感染。

　　2、多睡一小時

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時***即9點-11點***休息，爭取在子時***11點-1點***入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

　　3、多運動防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

　　健身專家稱，理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　4、吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

　　但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　5、記得補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　6、注意心理調節

　　造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最後甚至會自傷、自殺。

　　晒晒太陽，是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。