冬天快速減肥方法

　　冬季是最容易囤積贅肉的季節，同時也是減肥的最佳時期。那麼冬季減肥方法，你知道有哪些呢?今天小編為您介紹最有效的冬季減肥方法。

　　冬季最快速的減肥方法介紹

　　更新自己的食譜

　　氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處於減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經得了厭食症了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。

　　像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養物質，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養面板吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了後不會有飢餓感，從而到飽腹減肥的效果。

　　一般情況下，便祕、新陳代謝能力，迴圈功能不好的人都容易發胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體裡，久而久之就成為肥胖的元凶。而胡蘿蔔中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便祕有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內脂肪。

　　冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢嚥有助於消化系統的運轉，有助減肥。

　　保證足夠的睡眠

　　在冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，並讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利於消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。

　　睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食慾大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

　　冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不願起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

　　常洗澡促進血液迴圈

　　由於外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那麼在冬天，最根本的方法就是促進血液迴圈了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。

　　早上起床以後就洗澡也能夠減肥哦!因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的迴圈，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。

　　泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體裡的廢物儘快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。

　　保持活動很關鍵

　　運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。

　　熱身運動和結束運動後的放鬆運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動後一定要放鬆身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。

　　冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去晒晒太陽。在冬天中多晒太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕鬆地甩掉自己身上的脂肪。

　　冬天多晒太陽為什麼可以有助瘦身呢?事實上，在晒太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食慾的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食慾也會相應地下降。但是在晒太陽的時候要注意做好防晒措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的面板。

　　調整你的情緒

　　如果你患有抑鬱症，那麼冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。

　　你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什麼以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重，那麼為什麼不試著跟你的老闆談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢?

　　冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態來支援著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取並自信。

　　冬季減肥的飲食禁忌

　　1、零食。

　　零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。

　　2、肥肉。

　　由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。

　　3、薯條。

　　薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯醯胺,對人體有害。用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品新增劑的混合物。為了增強味覺,使薯條更可口,通常都會加入新增劑,為了你的身體健康還是遠離快餐食品吧。

　　4、口味重的食物。

　　又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。