有什麼方法減肥效果比較明顯

　　減肥是很多女性常掛嘴邊的話題，不少女性會選擇飲食和運動來達到減肥效果。每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，今天，小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

　　有明顯效果的減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食減肥法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的啦，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要每天保證至少吃3根苦瓜，就是洗了生吃，雖然有點難，但是吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　4、香蕉蜂蜜減肥法

　　這種最有效的減肥法，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜，這樣就能夠即時給身體補充養分，恢復精神。

　　原理：如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩，從而達到很好的瘦身效果。但是，這樣急速地減肥，往往會導致不好的事情發生，身體會因為沒有做好適當的調整而產生不良的反應。若長期靠香蕉為食，身體會缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢地身體也會發出緊急警報。

　　5、三天蘋果減肥法

　　所謂三天蘋果減肥法指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　原理：蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

　　走路減肥的有效方法介紹

　　1、晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行，但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣，對於那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路可以講是最適合減肥的一種運動方式，而且，走路不僅對預防老化和成人病有好處，還可以維持你的身體健康，使其機能結構更加完善，這個事實已受到世界的矚目，運動走路與生活中的走路還是有區別的，前者我們稱為“訓練走步”。很多養生專家也開始對走路進行各種研究。

　　走路減肥法行走時的姿勢

　　1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

　　走路減肥法的注意事項

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。