陳式太極拳的放鬆鍛鍊

　　練太極拳特別強調放鬆。尤其是當今楊式與吳式太極拳，都將放鬆作為一個首要的問題加以強調與重視，而反觀一些陳式太極拳的習練者，卻往往由於重視發勁練習，而忽略了放鬆的習練。其實，對陳式太極拳來說，放鬆正是練就發放剛柔相濟、鬆活彈抖力的先決條件，學者對此千萬不可忽視。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、放鬆的意義與標準

　　放鬆有什麼意義呢?當年馬虹老師在石家莊跟陳式太極拳一代宗師陳照奎先生學拳時，先生曾說：“太極拳全過程都要沉下來，鬆下來，要百分之百地放鬆。同時，周身大小關節都要鬆下來，要鬆到手指肚。只有以放鬆為前提，以棚勁為綱領，發勁方可淋漓瀟灑，不發則已，一發則迅雷不及掩耳。”此語道破了放鬆與放勁的關係。

　　放鬆，以鬆透為標準，鬆透應涵蓋以下四點：

　　1.鬆靜。即一種放鬆的心態，這是放鬆的人手點。武禹襄講：“先在心，後在身。”陳鑫說：“心宜虛，心虛則四體皆虛。”這些都是強呼叫意，首先使大腦處於鬆靜狀態，然後才可以言他。

　　2.鬆展。《拳論》上說：“皮毛要攻，骨節要鬆。”又講：“對撥拉長，逢上必下。”“左發右塌，右發左塌。”陳照奎先生說：“腰以上四成上升，腰以下六成下降。”這都是講要在意念導引下，全身的肌、關節、韌帶處處鬆開、拉長，以體現陳式太極拳節節鬆開的彈性運動之特色。

　　3.鬆沉。包括內氣下沉、重心下移與大關節之鬆開下沉。打拳時，除了頂頸上領外，其他部位均應處於鬆沉狀態，以避免中氣上湧、動作飄浮之病。

　　4.鬆活。包括兩個方面，一是各個關節軸的鬆活，二是以丹田為核心帶動肢節順逆纏絲之鬆活。要做到拳論所言“一舉動，周身俱要輕靈”，使大小關節可以達到圓活、靈敏之地步，以保證勁力節節貫穿，周身之力迅速地發出去。

　　二、放鬆的關鍵環節

　　據馬虹老師講：當年陳家溝太極名家陳伯先曾請教陳照旭***陳小旺之父***：“此拳該咋練廠照旭先生簡潔地回答：“四塊放鬆，全身貫通。”“四塊放鬆”即兩肩、兩胯要盡意放鬆，道出了放鬆的關鍵部位。

　　大家知道，陳式太極緊要處全在胸腰的運化，所以胸腰部特別強調鬆活，而胸部放鬆的關鍵在於兩肩鬆開，腰部摺疊運化的關鍵又在於鬆胯，抓住這一對主要矛盾，其他就可以迎刃而解了。

　　三、鍛鍊放鬆的途徑

　　當學員基本上學會了拳架以後，就要逐漸從以下幾個方面來加以鍛鍊，逐步達到周身

　　放鬆的要求：

　　1.從端正中求放鬆。

　　放鬆，一定要在身法端正上來尋求，否則易出現鬆斜、晃肩、突臀等毛病。

　　2.從緩慢中求放鬆。

　　初習陳式太極拳特別強調慢練，從慢中逐節檢查全身各部位放鬆的程度，品味放鬆的味道。

　　3.從纏繞中求放鬆。

　　動作必須走順逆纏絲的螺旋勁，從旋轉圓活中求放鬆，時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難放鬆。

　　4.從緊中求放鬆。

　　太極拳要求全身各個部位鬆沉，必須加大下盤的負擔，因此，上盤之鬆沉必須建立在下盤穩固的基礎上，馬虹老師就特別推崇拳打低架、鍛鍊下盤。若從此處理解鬆與緊的辯證關係，便可為周身放鬆創造條件。