陳氏太極拳招式雲手的含義

　　陳氏太極拳是太極拳的起源，習練陳氏太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法。下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳雲手的含義

　　太極拳的本質是武術，雲手是太極拳技擊的高階體現，練習陳氏太極拳雲手可提高太極拳境界。

　　中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，舞蹈的經典動作裡也有非常飄逸的“雲手”組合。太極拳此式兩手互動旋轉，似畫雲筆法與舞蹈動作的組合，故取名雲手。

　　雲手是太極拳中非常典型的招式，也是太極拳的母式。雲手雖然是簡單的畫圈，但是技法要求很高。雲手體現了太極拳要求的一動無有不動、順逆纏絲、虛實變化、上下相隨等特色，其中深意很難言明。

　　習練陳氏太極拳要做到心靜體鬆，動作要保持纏綿連貫，身體保持立身中正，鬆靜自然。

　　雲手既然是陳氏太極拳的母式，當然也包含拳法的攻防含義。雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。 手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中，要化打合一、開合一體。

　　陳鑫曾說，武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了雲手的原型。陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組雲手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現“單雲手”。顯而易見，雲手作為太極拳基本的技術形式，雖然已經融化在各拳式當中，但原型還獨立存在。

　　陳氏太極拳雲手動作分解

　　***1***接上勢，身體右轉，右腿弓膝，同時右手逆纏向內、向右劃弧擠按，掌心斜向右前方，掌指斜向上;左手順纏向下、向右劃弧轉至右肘內下側，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。

　　太極拳不僅有技擊功能，還有良好的養生功效，學習陳氏太極拳雲手可提高身體素質。

　　***2***接上勢，身體變為左轉，左腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動，左手變逆纏，向上、向左雲轉至左側前方，掌心斜向左;右手順纏向下、向左雲轉至左肘內下側，掌心斜向左。目視左前方。同時右腿經左腿後側向左後叉步，重心移至左腿，左腳跟提起，左腳前掌著地。

　　***3***接上勢，兩手繼續隨身體向左平雲手，左腿抬起向左前側方邁出成左弓步。

　　***4***接上勢，身體右轉，右腿弓膝。隨之兩手隨身體轉動，右手變逆纏，向上、向右雲轉至右側前方，掌心斜向右，掌指斜向左前上方;左手順纏向下、向右雲轉至右手內下側，掌心斜向右，掌指斜向上;接著，身體變為右轉，右腿繼續弓膝，提起左腳經右腿後側向右後方叉步，重心移至左腿。

　　練習陳氏太極拳雲手注意事項

　　練習開步雲手時採用呼氣，練習叉步雲手時採用吸氣。

　　雲手的步法特點是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的採用橫步的拳勢。左腿跨步要穩勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提起、圓襠收胯，落下的足跟踏實時，另一足跟隨即離地，此伏彼起，相連不斷，虛實分明，不犯雙重***即兩腳不同時共同承擔身體的重量***。同時切忌因開步、合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協調平行橫步的 穩健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳

　　練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷

　　快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡

　　陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟

　　陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖

　　陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

　　***六***心意平和，鬆靜自然

　　心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。