哪個運動減肥效果好

General 更新 2024年12月22日

  動是肥胖的剋星,那麼,哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?怎麼減肥最快最有效呢?下面小編為大家推薦7種有氧的減肥運動。

  7個最有效瘦身運動

  跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

  戶外瑜伽

  戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。

  游泳

  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

  跑步

  快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩週後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  打籃球

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

  有氧健身舞

  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。

  踩自行車

  踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動,戶外自行車,可以放鬆人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

  夏季減肥吃什麼水果好

  1、蘋果

  蘋果減肥的功用一直很受認可,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食慾的“愛吃鬼”,那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果,肚子餓時就將蘋果往肚子裡塞。蘋果本身的熱量不高,而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外,蘋果本來是非常美味的水果,所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!

  2、奇異果

  維他命C超多的奇異果***獼猴桃***,一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!

  3、檸檬

  檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果,檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發生率,並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

  4、葡萄

  葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質,這就是opc,它的功效甚至高過維生素C,對延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的夏季減肥水果。

  5、櫻桃

  研究發現,吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食慾大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食慾和減少熱量攝入哦!

  減肥的食物有哪些

  1、韭菜

  含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

  2、海帶

  含大量纖維和無機元素***特別是鉀的含量十分豐富***,有通便和利尿的功能。

  3、綠豆芽

  水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

  4、辣椒

  具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

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