陳氏太極拳小架的開合陰陽

　　“陰陽開合”是太極拳的核心，陰和陽的對立統一就是太極。開合是使陰和陽矛盾的雙方達到統一的方法，即開合運陰陽。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　任何拳術都講究陰陽開合，小架的陳鑫說：“學太極拳，學陰陽開合而已”;“太極拳之道，開合二字盡之”。“陰陽開合”是太極拳的核心，陰和陽的對立統一就是太極。開合是使陰和陽矛盾的雙方達到統一的方法，即開合運陰陽。所以認真細心地求“陰陽開合”。太極的本質特徵是：?靜極生動，外靜內動，小架的起式，就是通過無極式，靜下後，濁氣下沉入地，清氣上升為天，天地一分，就是陰陽。跟宇宙一樣，從無極，混沌狀態，到有天地，也就是無極到太極。無極式分陰陽後，通過鬆沉。上下分開，移重心走後弧，就是兩儀四向，然後就是，棚，捋，擠，按。採，列，肘，靠。八法就是八卦，一個起式從陰陽走到八卦。

　　故靜中有動。太極動靜而陰陽分，?動靜便是陰陽?，陰陽便是太極。不入無極圈難成太極圖，圖著陰魚陽魚也。

　　小架的身法，前為陰，後為陽。前陰要收，後陽要圓。這是基本的身形，前陰收為合，後陽圓為開。以襠來講，前襠必須合，後襠必須開。中軸領正，這就是小架的立身中正。很多人就得小架，沒有中正，就是看到這個身形。如果腰板挺直，就沒開，前胸挺直，就沒合。外表看，所謂的立身中正。其實就沒陰陽而言，沒陰陽，那談什麼太極。那只是一尊雕塑，毫無生機的軀體。丹田管陰，命門管陽，丹田為陰魚眼，命門為陽魚眼。通過胎息平圓轉動，陽符，陰符走圈。氣能鼓盪，這時陰陽魚立起來旋轉。就成任督二脈的開合。就會形成十字交集轉動，太極的能源如同核能，源源不斷輸送。

　　開合有內開合與外開合。內開合即氣機之開合，一開百脈皆開，一合百脈皆合;外開合即機體之開合，一開四肢全體皆開，一合四肢全體皆合。外開合以內開合為本，內開合以外開合為助，內外合一則內氣充於肌膚，入於骨髓。內外開合又各有所主。內開合以丹田開合呼吸為主;外開合以胸腹開合折疊為主。丹田乃生氣之舍、氣動之源，前丹田氣之海，後丹田氣之根。丹田開合呼吸，就是丹田自然呼吸法，亦稱先天呼吸法，前後丹田開合呼吸推拉則內氣得以鼓盪發動，中氣得以達於臍下;顯於外則是腹式呼吸。丹田呼吸是自然發動的，當練到一定的火候，丹田才能開合呼吸，非有意用腹部呼吸。胸腹乃乾坤兩卦，胸腹開合即為陰陽乾坤之道。一身之開合首在胸腹，胸腹開四肢開，胸腹合四肢合。胸腹開合折疊，丹田開合吸引，任督兩脈得以溝通，十二經脈得以貫疏，內氣流轉，通遍全身。陰陽二氣並行不悖而相合成一氣，擇其中和之道而開合，久久練習，自歸太極之原象。

　　小架的開合，以外形來區別，如 。“斜行”式向左前方斜上三步，手臂前後伸展劃弧、軀幹上下拔長則為開;“初收”和“再收”兩式，四肢和軀幹屈縮一團則為合。這種以拳勢動作的外形來區分開合的方法。

　　以內來區分開合，內勁***內氣***通過腰襠的配合由丹田外發運向手足四梢者為開，內勁***內氣***由手足四梢內收蓄歸丹田者為合。太極拳重意不重形，重內不重外。所以這種區分開合的方法最為重要。

　　以纏絲勁的順逆來區分開合，內勁由大指***趾***過手***足***背，向小指***趾***翻轉的順纏勁為開;內勁由大指***趾***過手***足***掌，向小指***趾***一側翻轉的逆纏勁為合。這種區分開合的方法。

　　以陰陽動靜的變換來區分開合：“動而生陽則為開，靜而生陰則為合” 由靜到動為開，由動到靜為合。拳勢練習，起勢時為開，成勢時為合。

　　以呼吸的變換來區分開合：“吸為合，為蓄;呼為開，為發”，就是通常說的“合吸開呼”。這裡需要說明是：所謂“合吸開呼”，是著眼於吸氣時肢體屈縮，內勁蓄收;呼氣時肢體伸展，內勁發放。有的根據胸廓的擴張與收縮來區分開合，就是吸氣時胸廓擴張為開，呼氣時胸廓收縮為合。有的根據丹田的鼓動來區分開合，呼氣時丹田擴張為開，吸氣時丹田收縮為合。

　　在太極推手競技時，開合的變換還要複雜得多。雙方肢體沾粘連隨劃圈運動，為了“知人”和不被人“知”，在由合到開的過程中，有時突然作一個小圈合動，而後繼續外開，是謂“開之再開”;在由開到合的過程中，有時突然作一個小圈開勁，而後繼續內合，是謂“合之再合”。又如“高探馬”式，左胳膊如果打出肘勁，則左手內合而左肘外開，這叫“閤中有開”或叫“開中有合”。正像小架陳鑫說的：“開合原無定，屈伸勢相連。只要我們知道了開合的區分方法和開合轉換的基本規律，就基本上明確了太極拳的開合。

　　太極拳不管是什麼架，大架，小架。只要做到8個字。陰陽轉換，開合呼吸。就一定入門。

　　陳氏太極拳小架基本功入門

　　陳氏太極拳小架，對於我們想練習的初學者來說有點陌生。其實陳氏太極拳原來並沒大架與小架之分，只是有招式中的大圈與小圈劃分。後來逐漸地習慣把大圈與小圈，稱之為大架與小架。所以有了今天的小架，那麼作為剛要入門學習陳氏太極拳小架基本功朋友。好好掌握入門的一些方法與要領。

　　陳氏小架拳練習之初始，乃是要以動為主，動中求靜。而且，內家神意等高深法則，也是在動中體會。如果一味花費時日於單純追求“鬆“和“靜“，那麼，所得之鬆，乃是軟;所得靜，乃頑空。只是養生之道，如此，是與內家武學背道而馳，則離道日遠也。練習太極拳 一定要明白，頭肩肘手胯膝腳各有各的位置和規矩，頭肩肘手胯膝腳一定必須規規矩矩練習，小架拳為什麼叫規矩拳。剛剛學習看做動作才是真的，一看就明白，一摸就知道，摸老師的練習狀態，讓老師調調自己的身法。文字內容可以介紹給你，但是不能解釋給你聽因為沒有看到你的狀態，可能產生錯誤理解，面對面的演示還需要認真揣摩。太極拳的資料很多，千萬不要望文生義，練習是關鍵，正確的感覺才是收穫。很多東西是架子好了以後的事，架子沒好，求內涵不可能求到。什麼事對對和錯，不能勁力順達的狀態都是錯，勁力順達的狀態就是正確的樁功。先有型而後成體，這就像自行車的輪子，鋼圈是關鍵，先必須有好的鋼圈，再必須有好的外胎，內胎才有用。否則內胎再好都是假的。輪子沒有用。鋼圈就是架子就像人的骨架。外胎就是筋皮。內胎就是內氣。

　　陳氏太極拳小架拳入門的八個字，開合呼吸，陰陽轉換。說說呼吸，“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”開啟內功的鑰匙就必須掌握“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”***升降、鼓盪***。

　　好了，在此與大家分享陳氏太極拳小架基本功入門。這些也只是理論上的方法與要點，太極拳法也是注重理論與實踐相結合，在理論的基礎上，多練習、在前輩拳師的指導下，不斷地實戰。否則就是紙上談兵，拳法只有天天堅持去修煉，及時糾正錯誤，拳技才能得到長足的進步。