打乒乓球前要做哪些準備活動

　　打乒乓球前應該做準備活動，防止在乒乓運動過程中受傷，下面小編給大家介紹關於打乒乓球準備活動的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打乒乓球的準備活動介紹

　　1、進行環境檢查

　　在打乒乓球之前，首先就需要觀察一下球檯四周，環境一定要較寬敞，不要有太近的障礙物，不要在比較雜亂的地方打乒乓球，以免運動中受到傷害;地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　熱身運動是必須的，在打乒乓球之前應做一些專門性練習，這樣可以幫助我們更好的進入狀態，如慢跑、徒手操、拉伸運動等，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　乒乓球是一項適合不同年齡段的健身運動，但是對於中老年人來說，應避免進行競技性比賽，量力而為，不要過度運動或激動，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　打乒乓球的好處介紹

　　1.和其他球類比，打乒乓球更安全

　　由於乒乓球比賽是隔網對抗，和足球、籃球等有身體接觸的專案比更有安全性。乒乓球檯大多數在室內，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2.可以增強體質

　　打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經常打球，***每週不少於3次***能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。

　　打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放鬆和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

　　並能促進眼球組織的血液迴圈和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛鍊，長期堅持可預防青少年近視眼。

　　3.可以提高身體的協調性、反應靈敏度、並促進新陳代謝

　　打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。

　　因此，長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術，還要有好的戰術做配合。

　　二者缺一不可。要想有好戰術，必須要動腦筋，分析對手、瞭解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變萬化，要適應變化，更要動腦筋。總之，打乒乓球能使青少年養成動腦筋的好習慣，儘快提高他們對社會的適應能力。

　　4.培養孩子的自信心和求知慾

　　能學好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運動中，運動員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達到13米以上/秒。

　　小小銀球極快又轉，在極短的時間裡，大腦要迅速做出反應，及時準確的判斷來球的旋轉方向、強度、落點，在作出判斷的同時，大腦指揮全身動起來，調整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。

　　乒乓球運動可以讓大腦得到極好的鍛鍊。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發達的大腦，什麼數、理、化、外語、母語都不在話下。

　　乒乓球健身價值介紹

　　1、乒乓球運動是最佳的大腦運動

　　運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的資訊進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　2、多方位高層次的健身效果

　　乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。

　　3、培養良好的心理素質

　　乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。

　　4、促進交流，增進友誼

　　通過參加國內外各種乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。

　　打乒乓球注意事項

　　注意發球的針對性

　　知已知彼，百戰百勝。發球前，應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點。

　　是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近臺快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。

　　對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好通過熱身、錄影、報導等，瞭解對方的特長，瞭解對方發球、擊球、落點規律和球路。

　　注意發球直接得分

　　通過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“+一分制”中，顯深得格外重要。

　　注意為發球搶攻做準備

　　總體上來說，發球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。

　　具體說來，應注意下面幾點

　　***1***利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會。

　　***2***研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。

　　***3***利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

　　***4***利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆衝側上螺旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

　　注意發球的力量

　　談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

　　它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

　　注意發球的旋轉

　　***1***用球拍不同部位擊球和磨擦球，發出不同旋轉的球。如用拍面下側拍面上側擊球和磨擦球，就可以發出相應時的轉與不轉球。

　　***2***用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產生不同旋轉。下螺旋線方向觸球會產生下螺旋;上螺旋線方向觸球會產生上螺旋。

　　***3***用手腕發力方式不同，產生不同的旋轉，如果是彈擊發力，則不太轉，如果是上螺旋線形摩擦發力，則是上螺旋式旋轉。

　　***4***適當增加海綿厚度，增強球拍粘性，可以增強乒乓球的旋轉。特別是在使用大球以後，這個問題顯得更加重要。

　　***5***增加合力作用在球拍上的時間和距離，如在發加轉螺旋球時，應用靠近拍面右側的部位摩擦球;如在發不轉螺旋球時，應用靠近拍面左側的部位摩擦球。