武式太極拳無極樁介紹

　　武式太極拳的無極樁最具有代表性，下面是小編為大家整理的關於：武式太極拳無極樁。歡迎閱讀!

　　預備式

　　功架

　　身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。

　　心法

　　身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。時間：10-15分鐘

　　功架

　　接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋轉，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。

　　功架要點

　　身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可裡收。

　　心法

　　1、三點一線

　　將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。

　　2、鬆肩轉肘

　　放鬆兩肩，轉肘。

　　3、兩手下垂

　　兩手自然下垂。

　　4、意守丹田

　　想著丹田。

　　心法要點

　　每個心法 2分鐘，1-4為一迴圈，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。

　　時間

　　時間選擇的安排要根據個人興趣來定，可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120分鐘。

　　增加時間方法

　　應循序漸進為宜，如每週固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。

　　收功

　　功架

　　起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。

　　心法

　　意想周身內氣迴歸丹田時間2-5分鐘

　　無極樁的作用能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善。

　　同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

　　注意無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習!練功時切忌用力，須用意導氣!須嚴格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病!

　　無極樁和渾圓樁有什麼區別

　　無極樁是基礎，包括太極樁在內的很多樁法，都要以無極樁站立為基礎。

　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。

　　無級樁能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

　　太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，衝震命門穴。

　　“太極樁”具有現代“仿生學”的鮮明思想特徵。“太極樁功”模仿了外靜內動的“樹”,它強調“以意運氣,以氣運身及內外協調”。“太極樁”對中樞神經系統有保健作用。

　　“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運動,有利於新陳代謝及氣血通暢,對膝關節有明顯保健作用。

　　太極樁功教學

　　第一，按照拳種的不同分類

　　可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由於太極拳主要是以防禦為主的。所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動靜不同

　　太極拳練習中要將動靜結合，在動中有靜，靜中有動，這樣才能體會到周身的放鬆。

　　可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習的目的不同

　　可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和託按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。

　　養生樁功主要為了強身健體而聯絡的.主要有渾圓樁和無極樁等，在數百年的發展過程中.我國武術不斷髮展和完善形成了當今的眾多武術門派。

　　而促使這些武術門派不斷延續發展.其主要動力就是內功.內功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文化起源於古代的吐納和導引等養生之術。

　　導引和吐納都是起源於2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富，是其智慧結晶。

　　太極樁功之懶扎衣樁

　　太極拳的樁功有很多種，小編今天介紹的是太極樁功之懶扎衣樁，詳細請看如下。

　　要求

　　身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝鬆胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。

　　上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出。

　　鬆肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高於肩不低於肘。左手叉腰，四指在前，大指在後。

　　懶扎衣樁的訓練很嚴格，這也體現的太極拳練習的嚴謹性，即要做到鬆柔也要注重剛勁。

　　從右手中指起，過腕，順臂，繞後背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點

　　體會身體的中正，頭的中正，眼神的中正。體會身體重量順應地球重力落於兩腳的腳心處。體會身體各關節的放鬆與支撐。

　　體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關係。