打太極拳可以緩解疲勞

　　太極拳的練習，重在修養身心，它作為一種養生運動，與一般運動相比，它有助於我們抗疲勞，為什麼說練習太極拳可以抗疲勞，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　關於練太極拳是否可以抗疲勞，曾經有過這麼一項對練太極拳人群的研究。

　　美國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽憊?嫉囊幌鈦芯砍晒?な擔?誹???喚瞿芑航夤亟諤弁礎⒓跚崞＠汀⑶拷〗罟恰⑻岣呷頌逕煺購推膠餑芰Φ齲?鼓芨納菩奶??跚峋?裱沽Α?/p>

　　這項研究由美國北卡羅來納大學醫學院的研究人員完成。在亞特蘭大舉行的美國風溼病學會年會上，研究人員公佈了這一研究成果。

　　具體的研究方法如下介紹，是非常具有科學性的。

　　研究人員從北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者，隨機將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習班，每週練習兩次，乙組人員不參加練習。

　　參加調查的志願者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。研究人員還規定，志願者既可以站著也可以坐著練太極拳。

　　8周後，研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。結果發現，甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化：關節疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

　　由此可見，經常練太極拳確實是可以幫助人們減輕疲勞感，同時還能緩解某些身體疾病。

　　研究報告主要撰稿人說，研究表明練太極拳對緩解各種型別的關節炎尤其有效，其中包括類風溼性關節炎和骨關節炎等。

　　他說，這一研究成果適用於所有人，因為被調查物件來自不同地區，其生活環境也各不相同。此外，男人出汗多體虛 多練太極拳增強體質。

　　太極拳的注意事項

　　練習太極拳的目的，基本上是為健身和養身。如果在練習時，對某些事項能加以注意，那更使練習錦上添花。

　　太極拳練習要求心靜體鬆，以意導氣。一般來講，選擇一個較為安靜的環境更能達到入靜的要求。

　　如果周邊環境嘈雜，干擾練習時情緒或注意力不集中而受到種種影響，同樣是練一套太極拳，效果會有很大差異。

　　太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的，選擇一個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。

　　通常人們在清晨;或傍晚，找一塊綠地，如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣很利於人體內外的氣體交換，從而達到呼吸系統健康的要求。

　　如果，在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳，也許不但不能達到健身，而且身體所受到的損害更甚於一般情況。

　　太極拳練習要求身體放鬆，按照前人練習太極拳的經驗，應該是鬆衣寬頻，身上不應該有緊束的感覺。可能現在不那麼講究，但放鬆肢體和輕鬆頭腦對練習是有益無害的。

　　練拳前要做好必要的預備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的預備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，預備操拳。

　　練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛鍊效果。

　　如果在練習前，能做一些準備活動，如鬆肩鬆腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習時進入狀態。

　　以熱身為目的的準備活動較為簡單，活動關節.拉長肌肉，可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態。這樣的準備活動可因人而異，達到熱身即可。

　　以提高技術和素質的準備活動則需要一定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動作人手。

　　基本功一般包括鬆靜樁、調息樁、起落樁、虛實樁等，每次可選擇l～2個樁功作為準備活動。

　　行步練習

　　太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩，有上 步、退步、側步、進步、跟步等等，原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。

　　運臂練習

　　太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應當以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。

　　腿功

　　指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種型別壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現的某個動作，由於該動作難度較大或需要強化等，也應當在準備活動中進行練習。

　　在一般情況下，如果練習者能注意到以上幾點，基本上可以放心練習，並且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習，那就另當別論了。