高血壓秋季養生

　　秋季是高血壓的高發季節,由於天氣轉涼,面板遇冷後,血管易收縮,致使外周阻力增大,血壓升高,產生頭暈、頭痛、胸悶、乏力等高血壓症狀.那麼高血壓秋季如何養生呢，接下來，小編就和大家分享高血壓秋季的養生小常識，希望對各位有幫助!

　　高血壓秋季的養生小常識

　　高血壓患者秋季宜養陰

　　秋季陽氣漸消，陰氣漸長，氣候由熱轉寒，是“陽消陰長”的過渡階段。秋氣疾勁，自然界萬物清肅，人體的代謝由盛轉衰，神氣內斂含蓄，宜養收氣斂的規律。秋氣主燥，最易損傷津液，宜養陰防津氣耗散以防燥。因此，高血壓患者飲食以平補為宜，可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。”

　　秋宜養肺

　　肺與秋相通應，肺金之氣最充沛，制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤，以拒燥邪之侵擾。同時，秋季天氣寒熱多變，寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金，腎屬水，金能生水，母子相生。若肺金受損，則母病及子，導致腎水不足，繼而水不涵木，肝陽上亢失於承製;腎虛亦可導致肺氣虧虛，肝木無制，發為頭暈目眩。秋季肺氣內應，因此，高血壓患者秋季養生之道在於養肺為主。中藥可酌情選用養陰潤燥之品代茶飲用，如沙蔘、麥冬、玉竹、石斛等。

　　秋季養生切忌盲目進補

　　高血壓者要結合自身特點以清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助於增強人的體質。肉類則適當多吃魚

　　蝦等水產品以及雞鴨等禽類***白肉***，少吃豬牛羊肉等紅肉。

　　適當多吃一些潤燥、降壓的食物

　　比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥的作用。

　　飲食安排應少量多餐，避免過飽

　　高血壓者通常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150～250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。避免過食油膩飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品，其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。控制食鹽量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。

　　俗話說：藥補不如食補，老年高血壓病人飲食既要清淡，又要富有營養。早期患者在合理飲食的同時，可選用食療，用以平衡陰陽、調和氣血。

　　高血壓患者的季節養生小常識

　　情志調攝

　　人順應四季變化規律，遵循四季養生法則，調攝情志，精神樂觀、心境清淨。孫思邈在《千金方•養性》中告誡人們 “莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑、勿汲汲於所欲,勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長生也。”詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥蟲魚,均可益人心智、怡神養性，有助於高血壓病的調治。

　　平衡飲食

　　高血壓患者在季節變換中要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、乾果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利於血壓的調控;多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆漿等。

　　運動調治

　　高血壓患者在季節變換中應當遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結合、以靜為主”的原則。堅持戶外鍛鍊，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛鍊等節律慢、運動量小、競爭不激烈，且不需要過度低頭彎腰的專案為宜，並以自己活動後不覺疲倦為度。

　　順應季節

　　在季節變化中，通過順應四時變化，調整陰陽，使人與自然相和諧，從而達到陰平陽祕，養生保健之功效，使高血壓患者在四季更替的過程中泰然自處，血壓平穩少波動。春季肝氣當令，萬物生髮，血壓易偏高，應多做戶外活動，注意戒怒;夏季炎熱，暑溼為邪，注意飲食勿過油膩及生冷，勿使大汗傷津;秋季乾燥，陰虛之人當注意勿使津傷陰虧;冬季寒冷，腎陽不足之人當注重保護陽氣，宜足浴。