蹲馬步可不可以瘦腿？

　　有人說蹲馬步可以瘦腿，那麼蹲馬步真的能瘦腿嗎?要怎麼樣蹲馬步才能瘦腿呢?今天小編根據如何才能使大腿變瘦這個問題整理了相關的資料，一起來了解吧。

　　蹲馬步可不可以瘦腿?

　　第一招：後抬腿

　　面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以

　　再和大家一起來看下一些專家對此蹲馬步瘦腿的評論

　　蹲馬步這方法對於有瘦腿來說可能很有效，但有一點很重要：一定要把握好蹲馬步的強度。

　　蹲馬步是我的必修課，我自己的腿有點過粗但很結實，蹲起馬步來大腿多少塊肌肉都能看。跟我一起練的MM向我嘮叨說蹲馬步讓大腿變粗。

　　後來自己留意了一下用力情況***當然是我自己的腿啦!!!***再加上MM的犧牲精神***MM們一般都有捲尺可以嚴格追蹤腿圍***

　　最後得出了一個結論：蹲馬步可以瘦整個大腿，因為幾乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿勢嚴格按照標準的話還可以樣臀部翹起來。但致命的一點是，蹲馬步會讓腿部外側長出一條長長的肌肉。師兄說那時爆發肌。對於武林人士來說這肌肉可以讓大多數踢腿動作更有爆發力和使下盤站得更穩。但是對MM來說這兩條肌肉會嚴重影響腿型。 如果想知道真樣影響腿型的話很簡單：拿一個礦泉水瓶，縱向***也就是瓶口到瓶底***切開剩下一般，想像一下瓶口是膝蓋，瓶口向瓶底凸出來的那部分就是那條爆發肌。如果MM穿裙子的話，我做代表：那會讓MM們腿的性感消滅得一乾二淨。

　　快速瘦腿的2個方法

　　飲食瘦腿

　　1、補鈣

　　補鈣也可以瘦腿?是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。

　　2、一天至少一天8杯

　　每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。

　　3、多吃寒性果蔬

　　寒性蔬果可以清熱解毒，並且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排洩。在春天，梨子是當季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。

　　4、補鉀去腫

　　如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因為鉀離子可以排除體內多餘鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿。在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助於排除體內多餘水份。

　　運動瘦腿

　　1、握水瓶瘦腿操

　　step1：兩隻手分別拿一個裝半瓶水的飲水瓶，兩隻手臂自然垂下，放於身體兩側。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。

　　step2：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;腳跟抬至最高，停留兩秒，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。此動作重複10次。

　　姿勢解讀：加入雙手握水瓶這個動作可以加強肌肉緊縮的程度，踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉，讓雙腿看上去更加修長。同時雙手拿水瓶可以保持身體平衡。

　　2、洗澡時搓腿

　　洗澡時，往雙腿上塗上沐浴露，打上綿綿的泡沫，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***，將一隻腳抬上去，雙手掌心相對，從大腿根到膝蓋的方向搓，稍稍用力，然後再反向搓回來，瘦小腿的方式也是一樣，從膝蓋往腳踝搓，大小腿各50下，每天都堅持做。

　　3、床上瘦腿動作

　　準備一個枕頭。右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面。雙腿夾著枕頭。雙腿用力慢慢舉起枕頭，舉高到雙腿能夠承受的最大高度。然後慢慢放下。重複練習10-15次。

　　姿勢解讀：夾枕頭這個動作靠小腿肌肉施力完成，腿部舉起時，大腿和小腿同時用力，肌肉被拉伸，做多幾輪後，就會感覺到身體開始發熱，腿部開始酸脹，意味著腿部肌肉得到鍛鍊，脂肪更易燃燒。