傳統陳氏太極拳的重心與虛實關係

　　太極拳流派眾多，陳氏太極拳在其中卻是一枝獨秀，陳氏太極拳的重心與虛實的關係，只有掌握這點，在練習中才能保持身體立身中正，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　分析

　　學習傳統陳氏太極拳，首先要弄清楚陳式太極拳的虛實關係，首先要知道什麼是人體重心，怎樣去變化重心，並保持身體穩定，怎樣避免雙重。

　　人體重心就是人體重力的作用點，或者說是人體的“平衡點”，這個“點”只有在人體相對靜止時，它才是瞬間定位的，當人體運動時這個“點”隨肢體的運動姿勢而改變，它不是固定在人體某個部位的。

　　傳統陳氏太極拳運動就是靠這個“平衡點”的變化來保持自身的平衡，使自己如“不倒之翁”。雙重是指在練拳時虛實不分，動作僵滯，運化不順，在推手與技擊中不能把對方的來力進行轉化，而發生的頂抗、較力現象。

　　產生雙重的因素有很多，有自身的雙重，也有外來的雙重等等，避免雙重的唯一方法就是分清虛實。

　　對於初學太極拳的人來講，往往認為那一條腿承受的力量大，重心就偏於那面，這條腿則為實腿，實際上這是一種錯誤的認識，其實重心的偏沉，和那條腿受力的大小沒有任何關係，即使受力很大也不一定是實腿，是重心所在。

　　在太極拳運動中我們把雙腿分成兩種情況，即“支撐腿”與“施力腿”。當雙腿配合動作向左右兩側發勁時，有人則認為重心多偏於“支撐腿”這一方，如“懶扎衣”定勢為右弓蹬步，右腿支撐身體穩定重心，左腿施力傳勁到手，便會認為重心偏右。

　　實際重心這時恰恰偏左，以達到右發左塌的“隨遇平衡”。此時“支撐腿”變成了虛腿，“施力腿”就成了實腿。又如雙腿配合動作上下發力時，重心與虛實的變化也不一樣。

　　在行拳走架中，虛實轉換表現的非常明顯，特別是叫腳上功夫轉換的時候，都是一腳實一腳虛，兩隻腳互相轉換。

　　如“金剛搗碓”最後一個動作右拳下搗、右腳下震發力，右腿承受的力量較大，從腿法與用法上講右腿是實腿，左腿應為虛腿，可恰恰相反在這個動作上“左支撐腿”是實腿，右下震腿“施力腿”是虛腿。

　　如果認為右腿是實腿的話就會出現“右重則右實”的雙重現象，向這種情況從動作外形上是無法分辨出重心所在的，如拳論所言“內換虛實外不見”。綜上所述重心與虛實的轉換是靈活多變的，並不固定。

　　下面我就重心在其它方面的虛實變化做以下闡述，望各位同好斧正。

　　“千變萬化由我運，下體兩足定根基”，足為周身之根，它姿勢的正確關係到整個動作的成敗。足在支撐、旋轉、開扣、進退時重心與虛實關係變化很大，當一足支撐身體成獨立步時，就足跟與腳掌而言亦有虛實之分，此時足跟為實、腳掌為虛。

　　如腳掌承受力量較大，踝關節就會受力過大前傾，從而不能保持鬆豎，會導致支撐腿不穩，膝前跪，足跟掀起，和重心偏離等現象;當雙足支撐身體穩定重心時，足跟與腳掌的虛實也不一樣。

　　如“預備勢”的平行步，站立時要十趾抓地，湧泉穴空，感到雙足跟發重，此時兩足跟為實，雙腳掌為虛，人體的重心正好瞬間落在丹田下方的中間位置;當足在旋轉時如是以腳掌為軸，則足跟為虛，腳掌為實。

　　如是以足跟為軸，則腳掌為虛，足跟為實;足在外開、內扣時腳掌應為虛，足跟為實;足在進退時虛實也有變化，如進步時以足跟領勁輕擦地面而行，則足跟為實，腳掌為虛;退步時以腳掌領勁輕擦地面而行，則腳掌為實，足跟為虛。

　　在武術中有一句話“手是兩扇門，全憑變打人”，手法的虛實變化在實戰中非常重要，就手而言，不同的手型、手法其虛實變化也不同，陳氏太極拳講“一動無有不動，節節貫穿。”

　　就是要避免手法與勁力上的雙重，如“單鞭”定勢左手的“下塌外碾勁”，是以左掌先合注對方，再走一個舒指坐腕的“穿透勁”來進行發放的，在這個過程中左掌根的合為虛，掌心及掌指的碾發為實。

　　如果沒有了這個虛實轉化，用左掌去硬推，那麼左掌與所推之處就產生了雙重現象，又如“掩手肱錘”中的拳法，在握拳時要外實、內虛，“運時散手***虛***，著人成拳***實***。”

　　這樣的虛實變化都是為了避免手法上的雙重，此外，在拳架中體現著法與勁力的手為陽手，也就是我們通常所說的“打擊手”，為實手;在拳架中輔助配合的手為陰手，也就是我們通常所說的“指導手”為虛手。

　　在實戰技擊中雙手的虛實也不是固定的，它會根據技擊的需要而轉變，此時”指導手“與”打擊手“可以互換，陰變陽、虛變實，只有分清雙手的虛實，掌握其變化規律，應用起來才會從心所欲。

　　從整體動作的勁力變化上來看，虛實更為重要，在勁力的變化與轉換過程中輕靈舒展的蓄勢動作為虛，沉著充實的發力動作為實;整個動作的運勁過程為虛，一勢終了的定勢為實，如“懶扎衣”右腳輕靈舒展，如履薄冰的出步為虛，左腳堅如磐石的支撐為實。

　　右手的沉著發力為實，左手的放鬆下沉為虛。其實每一個拳勢在重心變化上都有許多次，就一個小動作而言，它的重心與虛實也在不停的變化，因為決定它變化的原因有很多。

　　如意念、呼吸等，平時我們所說的重心偏於那一側，是一個瞬間的說法，並不代表整個拳勢，這個“平衡點”只是在這一勢終了，下一勢啟動前的一個瞬間定位，並不是絕對不變的。

　　人體重心的虛實由內到外，始終在不停的變化，所以拳論中講“虛非全然無力，實非全然站煞”。

　　重心轉換的虛靈，是避免雙重達到“左重則左虛，右重則右杳。”的前提條件，要做到“隨遇平衡”首先要分清腰胯的虛實，掌握重心的倒換方法，如胸腰螺旋右轉時，鬆右胯翻左臀，從虛實上講右胯則為虛，左胯為實，此刻身體右側為虛，左側為實。

　　如胸腰螺旋左轉時，鬆左胯翻右臀，從虛實上講左胯則為虛，右胯為實，此刻身體左側為虛，右側為實;當身體轉正，呼氣、放鬆、下沉時，兩胯為一順間的虛，丹田鼓盪，小腹為實。此外當身體向上騰躍時，四肢上升，中盤下沉，即四肢為虛，丹田為實。

　　在傳統陳氏太極拳中重心倒換的方法有兩種，即“襠走下弧倒換法”與“襠走後下弧倒換法。”當胸腰沒有發生螺旋變化，重心由一側移向另一側時，要求會陰穴下沉，用襠走下弧***鍋底形***倒換重心。

　　當胸腰發生螺旋變化，重心由一側移向另一側時，要求會陰穴下沉，用襠後走下弧***鍋底形***倒換重心，這時要旋膝、轉踝，使雙腿走明顯的纏絲勁，這裡說明一點，“襠走下弧倒換法”胸向沒有改變。

　　“襠走後下弧倒換法”胸向有所改變，兩種方法同樣走“鍋底形”但有所不同，下弧倒換法重心是沿著鍋底的弧線平移過去的，有點像順著鍋底直接滑過去一樣;而後下弧倒換法重心是隨著鍋底的“圓”旋轉走弧線移過去的，有點像圍著鍋邊裡側旋轉一樣。

　　“襠走後下弧倒換法”特別有利於鬆胯、翻臀、轉腰、圓襠、纏絲、蓄勁、和丹田內轉。在傳統陳氏太極拳中，所有的拳勢都是靠這兩種方法的組合來完成重心虛實互換的，正是因為有了這樣重心倒換法，才有了傳統陳氏太極拳的獨特風格，“合則太極，分則陰陽，動則螺旋”。

　　傳統陳氏太極拳的兩個階段

　　其一，以外形動作引動內氣

　　內氣和動作是相輔相成互相配合的，外形動作可以導致內氣活動，內氣活動又能催動外形初學時，要按其具體要求力爭動作合度，就是遵循陳氏太極拳對各個部位的要求。

　　運動規律和逐漸的運動標準，尋求和進一步掌握內氣執行的方法。先在定勢時***如預備式、單鞭等***思想專一地按照陳氏太極對身體各個部位的要求來對照。目前出版的一些太極拳書中對此都有詳細介紹，這裡就不在詳述。

　　練習太極拳要求心靜體鬆，靜可放鬆，鬆也可入靜，兩者相輔相成，相輔而生，放鬆可以緩解精神疲勞。

　　其中介紹的雖然比較具體，就是尺度較難掌握。例如;鬆肩，究竟怎樣鬆?鬆到什麼程度;含胸，究竟怎樣含?含胸過了影響塌腰，含多少為過?這不是象木工，指出準確的尺寸。在古拳譜中說：“只可神會不可言傳”。

　　說明對於這些細節用文字和語言無法表達，需要身教口授，可是多數太極拳愛好者沒有理想的條件。因此我們須用辨證的態度來探討這個問題。為什麼陳氏太極拳對身體的各個部位都作了具體的規定?目的是心氣下降，氣沉丹田。

　　明確了這一點，定勢時體會一下，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明，對身體各個部位的要求已合格。如果感到重心不穩，氣向上浮，便可以檢查一下，看是哪個部位做得不合格影響了氣沉丹田。然後調整一下，以達到氣沉丹田為止。

　　用這種方法作為自我檢查的方法，就方便掌握陳氏太極拳的要領，以及更容易掌握陳氏太極拳對身體各部位的要求。

　　在定勢時掌握了陳氏太極拳對身體各個部位的要求，能使“心氣下降，氣沉丹田”。

　　運動時再按照陳氏太極拳的運動規律***以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開***及其對身法的具體要求和手足執行的路線進行練習，可以導致內氣出入丹田，按照具體不同的動作變化，動如流水地循行周身。

　　陳氏太極拳的要求比較嚴密，初學者往往會顧身不顧手，動作不協調，出現顧此失彼的現象，用太極拳的術語來說，就是動作中產生了“丟”和“頂”***過者為頂、不給者為丟***。

　　陳氏太極拳要求按其運動規律不丟不頂圓轉自如，運動中產生了丟和頂，就直接影響了內氣的執行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運動當中的誤差。

　　運動誤差越縮小內氣的流量就越能增大。並且受到的阻力減小，動作能夠按其法則基本協調，內氣則可以勉強貫通。

　　其二，以內氣催外形

　　動作基本協調，內氣能夠貫通，運動則產生了質量的變化，即從以外形引內氣階段過度到以內氣催外形的階段。古拳譜中說：“以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然動，內氣一動，外形隨氣而動。”

　　意識指揮，內氣貫通使肢體較為系統的運動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜全體皆靜。到此階段，練習陳氏太極拳一些要求和法則已經是不思而得，不會出現明顯的顧此失彼的現象和運動誤差。

　　但這種體系在技擊當中還不能完全適應，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為“撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運動體系，方能“立於不敗之地。”

　　傳統陳氏太極拳的三要素

　　***一***靜

　　靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

　　鍛鍊時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛生,可免於疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡慾,去掉輕浮、張狂之氣。

　　總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來後，可以專心考慮，細心揣摩。練好每個招式動作，分清虛實、開合等基本要領。

　　才能逐步領悟,姿勢趨於正確,較快地納入太極拳的軌道。久後,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。

　　***二***意

　　太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。什麼是意?意就是心思,就是思想。思想想到那裡,手就執行到那裡,心裡怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在執行。

　　用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

　　概括的說，意就是大腦，是大腦神經，大腦是全身神經的樞紐，發號司令的指揮部門，周身肌膚、關節、五臟六腑都要聽從於大腦，在神經意識下支配運動。

　　***三***慢

　　慢就是緩慢的意思。一般學拳的人,往往在迫切要求學習的思想指導下急於求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關係。俗語說：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達”,“慢工出細活”。確有它的道理。