籃球三步上籃動作規則介紹

　　三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作，那麼你知道三步上籃的動作規則嗎?下面小編給大家介紹關於籃球三步上籃動作規則的相關資料，希望對您有所幫助。

　　三步上籃動作規則介紹

　　球規則中帶球走有這麼一條規則：“對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。”

　　上面這條規則中有兩種情況，而三步上籃屬於這條規則中的“隊員可跳起中樞腳並一腳落地”這中情況，因為三步上籃的第二步是單腳落地的，不是規則中說的另一種情況——雙腳同時落地。也就是說三步上籃規則是“傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。”

　　從這規則可知，隊員從確定中樞起開始到球出手前只能有“中樞腳”和“一腳”著地，共2次，並且在三步上籃時“中樞腳”和“一腳”能跳起。

　　特別說明：步指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時不能算為一步，腳有4次著地的只有3步。

　　三步上籃基本概況

　　上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，臺灣地區又稱平民射球,因為是最

　　基本的投籃技術，如果在沒有人防守的情況下上籃不入的話會被同伴笑話的。

　　上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。

　　三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球***即一大***;接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳***即二小***;然後右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出***即三跳***。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。

　　把“三步上籃”動作要領編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙”，大家在初學時可以記一下,有助於把握技術要領。

　　三步上籃具體步驟

　　第一步

　　運球后跳起***雙腳離地***接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

　　或：雙腳跳起***離地***接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳

　　這兩種情況，一種是運球后的三步上籃，另一種是接住傳球后三步上籃

　　第二步

　　跳起中樞腳後非中樞腳***規則中說的“一腳”***落地

　　第三步

　　跳起非中樞腳***規則中說的“一腳”***後球出手後落回地面

　　注意：我在這裡不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

　　三步上籃注意事項

　　要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手***第三步***落地就是走步球了。

　　三步上籃連續動作

　　有人說“三步上籃時連續的就是好球，慢的就是走步”，這是錯誤的。你可以找遍籃球規則的每個角落，都沒有說“連續動作”是帶球走違例或好球的規定，隊員只要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限制向任一方向非法移動就是好球，不存在連不連續動作。

　　一般情況下連續動作三步上籃的動作極快，裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機，從而不能準確判定運動員的中樞腳，所以很難作出準確的判罰。而慢的三步上籃動作慢，裁判可以一目瞭然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況，從而能作出準確的判罰，所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。

　　平時看球賽，很多你認為是好球的三步上籃，但慢動作回看時卻發現是走步球。連中央臺《奧運ABC詳解籃球比賽中的“三步上籃”》用來講解三步上籃的視訊用慢動作回看都是違例球，所以三步上籃時違例是很平常的一件事，但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表該球是好球。

　　三步上籃走步情況

　　1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。

　　3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳面或跳起後一隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。

　　這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳，但在A點時已成為中樞腳***腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片***。三步上籃時規則只允許2個腳***中樞腳、非中樞腳***著地，而中樞腳前移時，三步上籃有3個腳***中樞腳、非中樞腳、中樞腳***著地，所以中樞腳前移後隊員再走兩步球出手***第三步***落地就是走步球了。

　　三步上籃練習

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 ***並準備起跳***，跨最後一步時，用雙手抱球***左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部***，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力***稱“挑籃”***將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手***有力的手***上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

　　如果受過正規訓練，應該都知道這麼一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從後面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。二小，就是說第二步要跨的小。為什麼要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高?其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。跳的高還關係到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋***關係到手部動作，下面再做解釋***。跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。