籃球體能訓練計劃
籃球運動是無球技能與有球技術的統一體，沒有好的體能，就無法展現良好的球技，有做過體能訓練計劃嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。
第1周第1天400米正常速度跑4組2.5分鐘
第2天400米正常速度跑4組2.5分鐘
第2周第1天400米正常速度跑6組2.5分鐘
第2天400米正常速度跑6組2分鐘
第3周第1天200米正常速度跑10組1.5分鐘
第2天200米正常速度跑10組1.5分鐘
第4周第1天200米正常速度跑12組1.5分鐘
第2天200米正常速度跑12組1分鐘
第5周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
60米全速跑12組30秒鐘
第2天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
40米全速跑12組30秒鐘
第6周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
60米全速跑12組30秒鐘
第2天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
40米全速跑12組30秒鐘
第7周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
60米全速跑2組25秒鐘
40米全速跑2組25秒鐘
20米全速跑2組25秒鐘
10米全速跑4組25秒鐘
20米全速跑2組25秒鐘
40米全速跑2組25秒鐘
60米全速跑2組25秒鐘
第2天6次跑訓練2組25秒鐘
X跑訓練2組1分鐘
17次跑訓練1組2分鐘
第8周第1天100米正常速度跑2組30秒鐘
80米正常速度跑2組30秒鐘
60米全速跑2組25秒鐘
40米全速跑2組25秒鐘
20米全速跑2組25秒鐘
10米全速跑4組25秒鐘
20米全速跑2組25秒鐘
40米全速跑2組25秒鐘
60米全速跑2組25秒鐘
第2天折返跑2組1分鐘
X跑訓練2組2分鐘
17次跑訓練2組2分鐘
第9周第1天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
X跑訓練2組2分鐘
折返跑2組1分鐘
第2天胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
變速跑訓練2組1分鐘
間歇跑訓練1組1分鐘
第10周第1天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
X跑訓練2組2分鐘
折返跑2組1分鐘
第2天胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
變速跑訓練2組1分鐘
間歇跑訓練1組1分鐘
第11周第1天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
X跑訓練1組2分鐘
17次跑訓練1組
第2天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
間歇跑訓練1組
第12周第1天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
X跑訓練1組2分鐘
17次跑訓練1組
第2天全場快速運球跑訓練1組1分鐘
全場Z字形快速運球跑訓練1組1分鐘
邊線衝刺打板進球訓練2組1分鐘
胸前傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
反彈傳球全場極速跑訓練1組1分鐘
半場衝刺，罰球區拐角處跳投訓練2組1分鐘
間歇跑訓練1組
1.這裡所說的第1天和第2天，不是連續的兩天，你可以在一週的時間裡選擇兩天來進行練習，比如週一和週三的下午。
2.這些訓練，都要在進行充分熱身和做好拉伸以後才可以進行，一定記得熱身是任何訓練和比賽中非常重要的環節。一定要重視!同時，在完成當日的訓練之後也要充分放鬆。
3.這個訓練計劃中提到了正常跑和極速跑。400米、200米、100米和80米正常跑是高強度跑，但並不是全力跑，其速度大約是全速的四分之三。極速跑要求全力，其距離是60米以及更短的距離。此外，所有的在球場內的體能訓練均要求全速跑。只有嚴格按照計劃訓練才能取得好的訓練效果。
籃球體能訓練方法