秋季上班族減肥食物

　　秋季氣候涼爽,食慾大增,稍不注意就會因為吃的多而增減體重，尤其是上班族，那麼你知道上班族秋季應該吃什麼減肥嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　1、魔芋

　　魔芋不僅美味而且其中還完全不含脂肪,怎麼吃也不會胖,而且還能幫助減肥人士,其富含的植物纖維能夠加速下半身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內“清道夫”的美稱,吸納和排除體內毒素效果很強大。

　　2、菠菜

　　減肥人士多吃菠菜可以幫助加速身體的血液迴圈,能夠使距離心臟最遠的腿部都可以吸收到足夠養分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

　　3、西芹

　　西芹中不僅含有豐富的鈣質,可以補“腳力” ,還含有大量的鉀元素,能夠有效減少多餘的水分積聚在我們的下半身。

　　4、西紅柿

　　西紅柿不管是生吃還是熟吃都是比較美味的食物,能夠利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,當然生吃西紅柿的話,減肥效果更強大哦。

　　5、獼猴桃

　　水果獼猴桃中含有豐富的維生素C,更是富含食物纖維,這種物質能夠增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

　　6、菠蘿

　　菠蘿中含有豐富的蛋白質分解酵素,特別適合一時嘴饞沒忍住吃了大餐的MM們,不僅能解膩,還能夠幫助分解吃進去的魚和肉類。

　　7、雞蛋

　　每天早晨可以吃一個雞蛋作為營養早餐,其中所含的維生素B2有助去除脂肪。此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超過三個。

　　秋季上班族減肥食譜

　　1、花生燉牛奶

　　材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

　　功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料:橙子一個、酸奶300毫升

　　做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。

　　3、玉米麵糊

　　材料:玉米麵200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好新增。

　　做法:玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米麵倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

　　秋季上班族減肥方法

　　1、自帶水果當零食

　　那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當地吃點零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食慾,抑制你暴飲暴飲的衝動。

　　2、工作姿勢經常變

　　我們已經比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當於一年要多長10斤。怪不得,現代的人容易長胖。

　　對抗辦公室熱量消耗太少,應保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點熱量,另外不至於讓下半身過胖。不知道什麼時候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。

　　3、喝纖體茶

　　很多朋友由於作息時間不規律,往往會造成便祕的煩惱。如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產生小肚子,如果遇到便祕的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便祕的機率。

　　4、不對著電腦吃午餐

　　最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。

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